С годами мы теряем мышечную массу, это естественный процесс к 55 годам это примерно 20% от всей мышечной массы. Можно ли набрать ее поле 55 лет, конечно можно, но уровень анаболических гормонов в таком возрасте гораздо ниже и это вносит свои коррективы и сложности в тренировочный процесс.
Многие считают, что тренировки с собственным весом пустая трата времени и набрать массу в домашних условия практически не реально.
В 55 лет тренировки с тяжелыми штангами могут сильно навредить суставам, а главное сердцу. В таком возрасте мышечная масса сердца тоже снижается, а силовые тренировки с частотой пульса в анаэробных зонах приводят к еще большему сжиганию мышц сердца.
Для того, что бы привести себя в форму достаточно заниматься кардио тренировками и выполнять силовые упражнения с собственным весом.
Простые упражнения заставляют работать большое количество мышечных групп и позволяют достаточно быстро, снижать содержание подкожного жира.
Тренировки в таком возрасте должны не пересекать рубеж частоты сердце биения аэробной зоны, следите за своим пульсом во время тренировки.
Отдыхайте больше и чаще вы уже не молодой пацан и высокая интенсивность приведет к выработке кортизола, а он нам совсем не нужен.
1 Отжимания 3х10
2 Приседания 3х12
3 Подтягивания 3х6
4 Отжимания от лавки с зади 3х8
5 Выпады 3х8
6 Подъем ног в висе 3х8
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.