Всем доброго времени суток дорогие друзья! Сегодня я хотел поднять тему, с которой столкнулся на прошлой недели, потому что я пытался найти решение этих проблем в интернете и толком ни чего не нашел, на форумах пишут разные советы, но я не стал им доверять и спросил лично у знакомого тренера об этих проблемах, вот что он мне рассказал:
Начнем с вами разбирать боль при отжиманиях в запястье
Если выполнять отжимания в правильной технике, то и проблем возникнуть не должно, вроде все просто, я так подумал и вспомнил, что когда я делал отжимания, я сильно отводил локти в бок и соответственно мое запястье получало огромную нагрузку, и двигалось не по правильной траектории - это и стало причиной того, что я его повредил запомните никогда, никогда не отводите локти в стороны при отжиманиях обычной постановкой рук "на ширине плеч", локти должны уходить назад, если вам необходимо делать разные виды отжиманий широкие, бриллиантовые, обычные, то вот совет: обычные отжимания и бриллиантовые, делаются с отведением локтей назад, ваши ладони должны быть параллельны друг другу, при широких отжиманиях в нижней точке, у вас локти должны быть согнуты примерно в 90 градусов, для большей страховки можно поставить ладони в одну линию, то есть развернуть их влево и вправо соответственно, или в идеале воспользоваться специальными упорами для отжиманий (их можно заменить парой гантелей, причем очень интересный способ советую попробовать)
И как итог я повредил связки, ношу красную шерстяную нитку и не нагружаю руку... Ладно это все шутки, если серьезно хожу с тугой повязкой на руке и стараюсь меньше нагружать руку, благо повреждение не сильное - это мне сказал врач, так что если есть такая проблема, бегом к врачу, ведь повреждение может оказаться намного серьезнее
Перейдем к боли в центру груди при отжиманиях на брусьях. А вот брусья мне доставляют дискомфорт в груди по сей день, но все оказалось намного проще, когда вы активно тренируете жим на брусьях, то у вас происходит растяжение груди - это не диагноз)) просто ваша грудь становится более эластичной, в обычных условиях жизни, при обычных нагрузках грудная кость неподвижна. А при упражнениях на брусьях возникают нагрузки на хрящевые области, от сюда и боль в центре груди, если она возникала, то это хороший знак того, что вы выполняете упражнение с правильной техникой и как итог скажу, если боль возникла просто снизьте нагрузку, делайте не 10 за один подход, а 5 и боль постепенно уйдет
И так дорогие друзья, мы с вами все взрослые люди и понимаем, что к своему телу и здоровью нужно относиться с уважением, при любой боли которая длится у вас достаточно долго и не проходит, тем более если вызывает дискомфорт, срочно идите к врачу терапевту и самая малость которую вы можете сделать - это разминка разминайтесь перед занятием спортом и завершайте свои занятия заминкой или растяжкой - это проверенный временем способ снизить травмы до минимума. Будьте здоровы дорогие друзья не допускайте ошибок выполняйте упражнения с правильной техникой до встречи!!!