Хочешь грудь, как у Шварценеггера?
Тогда заходи и читай.
Доброго времени суток дорогие друзья, хотелось бы поделиться с вами тренировкой, благодаря которой вы доведете свои грудные мышцы до отказа. И так, начнем
1)Отжимания с весом (20%) от собственного на широком хвате.
10 повторений
2) жим гантелей лежа 10 повторений
Отдых 30 секунд
3) Жим Свенда 10 повторений
Данное упражнение заключается в том, что вы должны взять 2 блина одной весовой категории и зажать их между ладонями, затем из положения стоя, ноги чуть шире ширины плеч начать жим блинов от груди
4) Отжимания с весом 10% от собственного на 10 повторений 4/1
То есть, 4 секунды опуск и 1 секунда взрывной подъем
в конце подъема сводите грудь для максимального напряжения.
Вся работа основана на максимальный эффект в кротчайшие сроки.
Так же хотелось бы добавить,что все в ваших руках.
Выполняйте упражнение начиная от 3 кругов. Уверяю - результат не заставит себя долго ждать!
Все зависит именно от вас и от вашего желания совершенствоваться и становиться лучше.Гинетика это не отмазка,главный ступор находиться именно у вас в голове.
Желаю вам приятной тренировки и удачи.
До скорой встречи.