Мы приветствуем всех наших подписчиков, а также тех кто зашел на наш канал, сегодня мы разберем очередную тренировку которая нацелена на проработку мышц груди. Сегодняшняя тренировка будет относиться к разряду взрывных, поэтому её смело можно отнести именно к разряду тренировок бодибилдеров. Также это довольно универсальная тренировка которая подойдет как продвинутым спортсменам так и новичкам.
Для выполнения сегодняшней тренировки мы настоятельно рекомендуем в начале выполнить небольшое кардио в качестве разминки. Это необходимо для того чтобы подготовить наш организм к работе, для этого достаточно в течение 10 минут походить на беговой дорожке. Также если вы занимаетесь с пульсометром, то держите ваш показатель ЧСС в интервале равном 130 - 135 даром в минуту.
№1. Так ну что же, мы разогрелись, теперь можно смело переходить к самой тренировке, сегодня в качестве первого упражнения мы выполним разводки в блочном тренажере на горизонтальной скамье. Основная задача этого упражнения, это максимально растянуть грудные мышцы и нагнать в них как можно больше крови. Выполняем 3 подхода по 20 повторений в каждом.
№2. Итак в предыдущем упражнении мы хорошенько нагнали крови в наши грудные мышцы, теперь переходим к выполнению классического (базового) упражнения, это жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Берём штангу широким хватом и выполняем данное упражнение в 5 подходах подхода по 12 повторений. Здесь мы работаем по принципу лесенки. При каждом следующем подходе мы увеличиваем вес, а дойдя до середины, на 4-м и 5-м подходе мы начинаем понижать вес. Также не забываем про дыхание, на выдохе мы поднимаем штангу, а соответственно на вдохе опускаем.
Выполняя данное упражнение Мы работаем лесенкой, поэтому когда вы повесили максимальный для себя вес, обязательно попросите напарника который поможет вам доажать этот подход. Ну а в качестве двух последних подходов мы снова берём легкий вес и начинаем дожигать наши мышцы. Также необходимо отметить что когда мы накидывай вес, отдых между подходами у нас полторы-две минуты, в то время когда мы начинаем вес понижать, то мы отдыхаем как можно меньше, чтобы не давать нашим мышцам отдохнуть.
Это довольно-таки классические упражнения которые проверенный в работе не одним поколением бодибилдеров. Также эта тренировка отлично идеально подходит в тот промежуток времени когда вы находитесь на массе. Если вы ещё не выполняли тренировку грудных мышц в таком формате, то обязательно попробуйте её, ведь это довольно эффективные упражнения. Ну а мы с вами прощаемся до завтра, подписывайтесь на наш канал и отличных вам тренировок.