Пора давать отпор ненавистному жиру. И я решила запустить сама для себя марафон для достижения цели, а так же поделиться им с вами! Я поставила себе цель- избавиться от своего жира к своему дню рождения ( 8 ноября). И для достижения цели у меня чуть больше месяца! В конце каждой недели я буду отчитываться о результатах.
Сейчас мои параметры такие: рост-159 см, вес-64 кг, ОГ-98 , ОТ-72, ОБ-93.
Рацион я составила из обычных продуктов и блюд которые будут занимать минимум времи на готовку. Калорийность на день примерно 1500 ккал.
Итак меню на первую неделю марафона
День первый
День второй
День третий
День четвертый
Овсяноблин ( овсянка 30-50 гр + 2 яйца, перемешать хорошо и обжарить на сухой сковороде)
Винегрет (фасоль,горошек,огурцы, марковь вареная, лук, заправит оливковым малом)
День пятый
Куриные рубленные котлеты ( куриное филе порубить ножом на маленькие кусочки, немного присолить, поперчить, добавить рубленный зеленый лук, зубчик чеснока, 1 ст ложку натурального йогурта или не жирной сметаны, 1 яйцо. Все хорошо перемешать, сформировать небольшие котлеты и жарить на антипригарной сковороде без масла. Или запечь в духовке.)
День шестой
День седьмой
Помимо питания я так же буду бегать и заниматься дома. О первых результатах поделюсь через неделю своего марафона)
Поддержите меня , поставьте палец вверх! Подписывайтесь на канал и будем бороться с жиром вместе. Вместе легче!
Больше интересного https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5b66fac4b9dc1000a9eca82d