Родные, на картинке то, чего никогда не стоит делать, даже если ваш тренер-мудак вам такое посоветовал.
В похудении вообще не нужно изобретать велосипед, все очень просто и банально, вы и так все знаете и без меня, я просто обращаю ваше внимание на некоторые вещи. Итак, знакомлю вас с ЛУЧШИМ УПРАЖНЕНИЕМ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ, КОТОРОЕ ПРИДУМАЛО ЧЕЛОВЕЧЕСТВО.
Это бег. Вот так вот. Как мы уже с вами выяснили, самое важное условие, которое необходимо соблюдать, чтобы начать худеть - это потреблять меньше энергии, чем тратишь. Проще говоря - меньше жрать, больше двигаться. Осталось определиться со второй частью этого уравнения. Как именно двигаться?
Все упражнения делятся на два типа - аэробные, которые иначе называются кардио - в них активно участвует дыхательная система - и анаэробные (к примеру, силовые тренировки). Вы удивитесь, но кардио тренировки расходуют ГОРАЗДО больше калорий. К примеру, бег со средним темпом сжигает 500ккал за полчаса. Для худеющих это один прием пищи, к примеру ужин! Или один сникерс! Кому что больше по душе.
Если вы не можете бегать - начните ходить в быстром темпе. Начните делать это через день. В первую неделю ходите 30 минут, во вторую - 45, в третью - час. Затем постепенно наращивайте темп. Очень скоро вы увидите, как ваши жировые запасы стремительно тают, а вы стали намного выносливее. Всего за пару месяцев вы научитесь бегать в течение часа. Главное - не боятся добавлять длительности и темпа.
В основном, бег - полезная штука, он тренирует не столько ноги, сколько дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако очень важно бегать технично и в правильной обуви. Не поскупитесь на беговые кроссовки - они помогут сохранить вам колени, которые очень часто начинают болеть у тех кто бегает неправильно/в неудобной обуви. Кроме того - не приземляйтесь на пятки во время шага - это также опасно для ваших суставов.
Слишком затяжной и интенсивный бег превратит вас в дрыща, и это не всегда будет красиво. Взвешивайте нагрузки, и да пребудет с вами сила. Всем удачного похудения!
Ставь лайк если хочешь начать бегать прямо завтра.
Подписывайся на канал чтобы узнать о секретах быстрого и эффективного похудения.