Очень важный вопрос для тех, кто активно занимается физкультурой и спортом - допустимо ли пить воду во время спортивных занятий? Вопрос этот очень серьёзен, чтобы походя верить соседу по тренажёру в фитнес-клубе. Вот что о приёме воды до тренировок, во время и после них говорят врачи, инструкторы, специалисты, диетологи.
Что мы знаем о воде
Шутка, что человек и огурец - родственники, потому что оба состоят преимущественно из воды, придумана на основе научных данных о наличии в организме человека большого количества этой жидкости. В учебниках биологии написано - 80% тела человека - это вода (плюс-минус с возрастом). Всю жизнь внутри нас происходит постоянный «круговорот воды в природе». У спортсменов этот процесс, благодаря усиленному потоотделению из-за физических нагрузок, происходит активней.
Для качественной жизни важно сохранять баланс воды и соли в клетках, кожных покровах, мышцах. Поэтому вопрос пить или не пить воду - абсолютно риторический. Чистая вода должна поступать в организм постоянно, а тем, кто часто занимается физическими практиками, требуется пополнять её запасы даже чаще. Ещё надо понимать, что вода сама по себе - благо и лекарство для организма человека. Она помогает нормализации обмена вещества, улучшает пищеварение и кровообращение, выводит токсины и работает над укреплением иммунной системы.
У каждого своя норма
Дефицит воды в организме - обезвоживание - приводит к упадку сил. Избыток этой жидкости тоже не очень хороший показатель, следствием его будет гипергидрация - тошнота, отёки. Пить воду надо обязательно, но подходить к этому по-умному, в данном случае - индивидуально.
Суточный рацион потребления жидкости определяется формулой. Среднестатистическому человеку рекомендовано: женщине - 30 мл на 1 кг веса, мужчине - 40 мл на 1 кг веса. Для примера: женщина, весящая 60 кг в сутки должна выпить 1,8 мл чистой воды. Но это для обычного человека расчёты. Для живущих в жарком климате и для занимающихся спортом, этот показатель будет намного больше.
Вода бывает разной
Какую, из многообразия бесцветной жидкости без вкуса и запаха, предпочесть спортсменам? Медицина рекомендует воздерживаться от сырой водопроводной воды. Это касается не только спортсменов, очень много вредных организму бактерий, приносит вода из-под крана. Это же относится и к колодезной воде, и к родниковой: экология сегодня не позволяет назвать родниковую воду чистой.
Какую воду пить можно:
1.Фильтрованная: с помощью специального фильтра очищается от всевозможных примесей и бактерий. Такая вода не вредит, а питает организм. Здесь важно контролировать срок годности фильтра.
2.Кипяченая: в процессе обработки меняет свой химический состав. Опасные бактерии погибают. После кипячения она становится более мягкой и благотворно влияет на почки, суставы и ЖКТ.
3.Талая: наиболее приемлемая, если приготовлена из отфильтрованной (отстоявшейся) воды. Из всех состояний воды у этой - самые мелкие молекулы. Постоянный приём помогает удалять шлаки, чистить кровь, стимулирует метаболизм.
Кроме того, воду можно употреблять вприкуску с мёдом, лимоном и ягодами. Лимон помогает быстро усвоить пищу, мёд успокаивает нервы, ягоды дают противовоспалительный эффект. А вот чай, кофе и соки считать водопитием - заблуждение! Организм состоит из чистой воды и при наступлении жажды требует не витамины или кофеин, а именно воду.
Ещё на заметку: очень горячая, как и холодная, вода не является полезной. Более того, она вредит здоровью. Лёд провоцирует сужение сердечных сосудов, кипяток - бьёт по слизистой желудка. Самый верный вариант - комнатная температура, от 20 до 25 °C. Такая и жажду утолит, и организм порадует. А про норму воды на тренировках, мы поговорим в наших следующих статьях!
Если Вам понравилась наша статья, ставь лайк и подписывайся на наш канал!
Настоящий друг "Правила мужской жизни"