В современном мире все больше людей, работа которых связана с длительным нахождением в стоячем или сидячем положении. Обычно к концу рабочего дня такие люди испытывают сильную усталость и боль в пояснице. Это вызвано тем, что мышцы в поясничном отделе постоянно перенапрягаются.
Сегодня мы расскажем вам как самому можно справиться с данной проблемой. Ниже приведены упражнения для самомассажа.
1. Расслабьте поясницу покачиваниями таза вперёд-назад (Майкл Джексон любил так делать)
2. Подготовьте ладони: соедините их вместе, и энергично потрите их друг о друга. Согретые ладони приложите к пояснице и подождите, пока тепло от ладоней проникнет внутрь. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Разогревающими движениями с нажимом ладонями совершайте движения от позвоночника к бокам 3-5 раз. Такие же движения - от крестца вверх 3-5 раз.
4. Спиралевидными вращениями подушечками пальцев двигайтесь от крестца вверх и потом от позвоночника к бокам - каждое движение 3-5 раз.
5. Костяшками пальцев (кулаком) с усиленным нажимом спиралевидными движениями двигайтесь сначала вверх от крестца, потом от позвоночника в стороны к бокам. Тоже каждое движение 3-5 раз.
6. В конце успокаивающие поглаживания - 3-5 раз.
На весь самомассаж поясницы примерно 3 минуты, кожа должна порозоветь. После такого разогревающего массажа очень хорошо потянуть поясницу: лёгкие не быстрые наклоны сначала вперёд - назад, а потом вправо - влево - по 5 раз. И в конце, этого можете полежать пару минут подложив под поясницу валик.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал.