В тот момент, когда мы расстроены или рассержены, когда у нас плохое настроение, нам очень трудно продолжать общение с окружающими нас людьми в благожелательном тоне. Напротив, чем роднее люди, которые нас окружают, тем меньше мы сдерживаемся.
Именно в такие моменты очень легко из простого разговора свалиться в ссору. И мы начинаем обвинять и осуждать другого. Как же быть в таких ситуациях?
Самое главное – приостановить общение. Не уйти, хлопнув дверью, и не замолчать, надувшись. Нет. Просто, когда вы ощутите эмоциональный всплеск и почувствуете, что сейчас что-то начнётся, поймайте свои слова за хвост. Постарайтесь вернуться к себе, почувствовать себя и понять, что же происходит, почему началось, куда ведёт и чего хочется на самом деле.
Здесь поможет фраза: «Подожди, мне надо подумать». Или: «Повтори, пожалуйста, что ты сказал». В первом случае вы легально берете паузу, а во втором - нелегально, но пока вам будут повторять, у вас будет время очухаться.
Конечно, это не получится у вас сразу. Вам придётся потрудиться. Сначала вы поймаете себя в конце, в тот момент, когда ссора уже произошла. Потом начнете сдвигать уровень осознанности к началу разговора. И в какой-то момент начнёте осознавать происходящее тогда, когда можно не доводить разговор до ссоры.
Даже если вы научитесь правильно ругаться, помните, что вы – человек, а значит, что иногда можете и не успеть остановиться. Не переживайте. Если вы всё-таки поругались, потом, когда осознаете произошедшее, просто попросите прощения. Они же родные люди, они поймут.
Ваши претензии второй половине будут восприняты намного лучше, если вы после слов о своём гневе (о том, что вас разозлило) скажете о своих переживаниях, чего вы боитесь в связи с произошедшим, ну и что вы всё равно любите её/его.
Близкий вам человек услышит вас, поймет, что для вас это было травматично (возможно, что для него это не так) и, самое главное, удостоверится, что несмотря ни на что, вы всё равно его любите.