Вам тяжело терять вес? Когда вы стареете, ваш метаболизм замедляется с каждым прошедшим десятилетием, поэтому, если ваше тело в состоянии покоя сжигает 1200 калорий, то после сорока оно потребляет только одну тысячу калорий.
Однако, есть еще один фактор, который мешает снижению веса - это гормоны.
И тестостерон, и эстроген стимулируют накопление жировых клеток, которые со временем могут стать проблемой эстетики и здоровья.
Чтобы предотвратить это, мы предлагаем вам 3 вида идеальных упражнения для похудения, если ваш возраст за 40 лет:
1. Аэробные упражнения. Рекомендуется выполнять как минимум 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, например, пешие быстрые прогулки, езда на велосипеде или плавание.
Чтобы оптимизировать сжигание жира, нужно определить идеальный пульс при выполнении упражнений. Согласно журналу Fitness After 50, вы можете вычислить эту частоту, умножив максимальную частоту сердечных сокращений (220) минус ваш возраст на 55% и 65%. Пока вы занимаетесь физической активностью, вам нужно будет поддерживать сердечный ритм между этими цифрами. Вы должны строго следовать этому, так как бесконтрольное увеличение пульса вследствие интенсивных упражнений очень опасно для здоровья.
2. Силовые тренировки. Они способствуют увеличению мышечной массы, что позволяет вашему организму эффективно сжигать калории даже во время отдыха.
Поскольку мышечная масса начинает уменьшаться после 25 лет, ваше тело не будет сжигать жир таким же образом в возрасте 40 лет. Начните с двух силовых тренировок в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут.
3. Изменение интенсивности нагрузок. Это означает изменение скорости выполнения упражнений в рамках одной тренировки. Например, вы должны использовать велотренажер сначала умеренно в течение 5 минут, затем увеличить скорость на маленький промежуток времени, а затем снова вернуться к начальной скорости.
Вы можете чередовать свою скорость таким образом во время всей тренировки. Тогда вы будете сжигать больше калорий, даже если вы не тренируетесь интенсивно весь период занятий.
Потеря веса очень важна для вашего здоровья и внешнего вида. Но помните, самое главное - это вы. Поэтому в погоне за стройностью, вы в первую очередь должны заботиться не о вашем внешнем виде для окружающих, а о том, чтобы не рисковать своим здоровьем.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.