Если вы бегаете, то наверняка задумывались о такой дистанции, как марафон. Особенно, если у вас в активе есть успешный финиш на "половинке". Прочтите, прежде чем "входить в эту реку".
Отличия марафона от полумарафона колоссальные. На картинке типичное состояние человека во время марафона.
Сначала ты дикий и немного чудишь на первой половине дистанции. Ближе к тридцатому километру начинаешь приунывать. На 35-ом действительно кажется, что «ой всё«. Но потом ты собираешь все силы и эмоции в кулак, ворчишь, но добегаешь
Марафон — испытание и большой стресс для организма.
Восемь раз подумайте прежде чем его бежать.
Ощущения.
Нет, нельзя просто так взять и полумарафон умножать на два. Как минимум надо на 3, а лучше на 4.
Представьте, что пробежали полумарафон на тренировке, в удовольствие и с запасом, и чувствуете, что хорошо поработали на дистанции. Хотите пойти поесть и полежать, а вам вдруг говорят: «нет, дорогой, заходи на второй круг». Примерно к 30-му километру все «физиологичные» резервы организма будут исчерпаны, и ваше тело «запоёт» совсем по-другому. Но эти два аспекта решаемы. Решаемы правильными тренировками и употреблением необходимых веществ (уж простите за такой термин ) на дистанции.
Подготовка.
Марафон — самая «лёгкая» дистанция для подготовки. Никто не скажет вам бежать темповые 42 км раз в неделю, или бегать «интервалы 5 раз по 8 километров через 800 метров отдыха». Именно в этом основное отличие от полумарафона, который настоятельно рекомендуется научиться бегать до соревнований. Но тем и лёгок полумарафон, что в любой момент на дистанции вы знаете, на что вы способны. В отличие от марафона.
Психология.
Ментальность. Называйте как хотите. Но мозг должен быть готов отдавать команды ногам на протяжении почти 4-х часов. Иногда на тренировках я реально ужасался от темпа, который придётся держать на марафоне, ибо тренировочные 20-25 км в таком же давались очень тяжело. Как ни крути, но подсознание всё время пытается «успокоить» ноги и заставить организм бежать помедленнее. Но ваше сознание должно быть сильнее.
Свой личный рекорд на полумарафоне я установил всего через две недели после марафона. Спросите почему?
Ответ прост: я делил ощущения на четыре, специально не готовился (ибо уже был готов), и мозг был настроен на полумарафон как на очень скоротечную дистанцию, которую нужно лишь недолго потерпеть.
Всем новичкам в марафоне совет: добейтесь хотя бы 1:50:00 на полумарафоне, а потом уже замахивайтесь на полную дистанцию. Чтобы марафон для вас не стал разочарованием как в самой дистанции, так и в своих возможностях. Ведь, как убеждаются все новички: отличия марафона от полумарафона колоссальные.
Успехов вам на дистанции!
Спасибо, что читаете! Ставьте лайк, если понравилось!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересный материал А мы будем и дальше радовать вас полезными статьями.