Ваши ежедневные привычки, на которые вы привыкли не обращать внимание, могут формировать общее нездоровое поведение. Вы можете слишком долго листать смартфон, разглядывая алиэкспресс, или закрывать форточку, ложась спать – огромное количество мелких незаметных вещей могут негативно влиять на ваше здоровье.
Давайте разберемся, какие вредные, но малозаметные паттерны поведения наиболее распространены, и как без проблем от них избавиться.
Сомнения в себе.
Наш внутренний диалог всегда оказывает влияние на ощущение счастья. Время от времени вы в течение дня, возможно, вы привыкли сомневаться в своих текущих решениях. Лучше бы я надела другую юбку или не надо было сейчас говорить вот это. Постоянные сомнения в себе и размышления на эту тему тормозят вас. Стыд никогда не ведет к уверенному позитивному поведению, долгие раздумья на счет юбки приведут к медлительности в более значимых действиях.
Чтобы это изменить, необходимо осознанно ловить в себе такие внутренние диалоги и пресекать их принятием себя: я выбрала эту юбку и плевать.
Прокрастинация в социальных сетях.
Средний современный горожанин проводит в соцсетях около двух часов в день. С одной стороны, соцсети являются прекрасным средством коммуникации, но когда вы проводите там время, бесцельно листая ленту, то бессмысленность этого действия ведет вас в конце концов к скуке, фрустрации и чувству вины.
Решением этой проблемы может быть только осознанный контроль: выделите полчаса в определенное время дня на просмотр соцсетей, а потом закройте смартфон и идите гулять.
Наличие смартфона постоянно рядом с вами, согласно последним исследованиям, рассеивает ваше внимание и повышает уровень стресса. Вы постоянно на чеку и готовы отвлечься на внешний стимул. Это держит ваш уровень кортизола стабильно на высоком уровне, и нарушает концентрацию на важных задачах – ваша эффективность сильно снижается, а уровень стресса растет.
Именно поэтому многие корпорации применяют суровые меры – заставляют оставлять личные смартфоны за пределами офисов. Но каждый из нас может сделать это осознанно – выключить звук уведомлений мессенджеров и оставить смартфон в ящике стола.
Жизнь взаперти.
Если вы проводите больше 9 часов в офисе за компьютером, потом садитесь в машину, приезжаете домой, снова проводите время в помещении и ложитесь спать, то ваше время на свежем воздухе равно 0.
В то время как солнечные и воздушные ванные вам необходимы, чтобы обеспечить организм витамином D и серотонином, недостаток которых из года в год ведет к серьезным метаболическим нарушениям и депрессивным расстройствам.
Контролируйте свое поведение и свою жизнь, не плывите по течению: введите обязательную прогулку в свой обеденный перерыв.
Отсутствие своего собственного времени.
Мы ведем активную жизнь, посвященную работе и семье, и всегда оставляем на заднем плане заботу о себе: мы ходим на работу больными, мы забываем о регулярной диспансеризации, у нас нет собственного массажиста, которого бы мы посещали раз в неделю, только некоторые из нас каждый день делают гимнастику, мы не пьем достаточно воды, не даем отдых глаза в течение дня. А эти вещи формируют наш личный комфорт и непосредственно влияют на наше здоровье.
Необходимо осознанно сформировать свой личный перечень правил для заботы о себе, посоветовавшись с терапевтом и учитывая свое текущее состояние здоровья. И выполнять его, отдав ему первый приоритет.
Мы все взрослые люди, живущие в мире, где наше персонально счастье уже стало главной ценностью. Персональный комфорт требует осознанности и ежедневного рационального выбора. Жизнь одна, неужели приятно проживать ее с зубной болью и остеохондрозом?
У вас есть какие-то из этих привычек?
Собираетесь от них избавиться?