Как помочь себе справиться с тревогой

Тревога — часть повседневной жизни: все мы тревожимся время от времени. Состояние хронического стресса и тревоги истощает эндокринную систему и связано с развитием ряда серьезных заболеваний, включая артериальную гипертензию, инсульт, боль в спине, головную боль, язву желудка. Есть несколько способов, которыми вы можете помочь себе успокоить эмоции.

Физическая активность

10 минут быстрой ходьбы так же эффективны, как и 45-минутная тренировка, причем эффект сохраняется несколько часов. Если вы будете ходить регулярно — по крайней мере 3 раза в неделю, — вы существенно снизите вашу тревожность.

Свежий воздух

Даже вид комнатного растения или картина с пейзажем уменьшат ощущение гнева, тревоги или стресса. Еще лучше, если вы имеете возможность выйти на улицу и подышать свежим воздухом — это поможет снизить артериальное давление, сердечный ритм, мышечное напряжение и выброс гормонов стресса.

Садоводство

Не бойтесь испачкать ваши руки в грязи. Занятия в саду способствуют выбросу в головном мозге химических веществ, которые снизят уровень тревоги. Плюс вы активно проведете время на свежем воздухе.

Читать далее: https://nevrohelp.info/news/kak-pomoch-sebe-spra