Поза Собака мордой вниз - одна из самых важных и известных поз Хатха йоги. Она известна многим и символизирует йогу в нашем воображении не меньше, чем Поза Лотоса.
Однако, не смотря на видимую простоту, в этой позе много важных технических моментов, которые нужно знать и учиться выполнять правильно. Именно тогда эта поза принесет вам максимум пользы. А она действительно очень комплексная и практически универсальная.
Почти у всех начинающих есть одна общая проблема, которая мешает выполнять позу хоть как то, и уж тем более думать о нюансах техники. Эта проблема - боль в плечах и запястьях, которая начинается уже спустя два-три дыхания. При более длительном пребывании позе боль может становиться совсем невыносимой. Тут уже и вовсе не до техники. А зачастую в Собаке приходится находится подолгу даже в классах для начинающих.
Что я советую в этой ситуации. Мой совет - не будьте неподвижны. Не стремитесь освоить позу в статике. Движение поможет вам не только отсрочить наступление усталости запястий и плеч, но и развить там силу и осознанность, а значит и понять саму позу лучше.
Спасительное движение номер 1 - это переход в позу Планки. Совсем ненадолго, просто движение вперёд и сразу обратно в Собаку. Его вы можете делать как только ощущаете подступающую боль в плечах.
Помимо этого в самой Собаке можно и нужно выполнять разные движения, которые дадут вам возможность ощутить тело более мягким и как бы войти в позу лучше.
Я в этой статье не говорю о технике выполнения Собаки мордой вниз. Это тема отдельной заметки. Я хочу сконцентрировать внимание именно на важности движения во время прибывания в позе.
Второе движение, которое вы можете делать - сгибание ног поочередно с одновременным раскрытием плеча.
В этой вариации сгибая, скажем, правую ногу, правой рукой толкайте пол сильно вперед и вниз и направляйте правое плечо вниз и влево, так будто хотите развернуть грудь влево и выглянуть из под левой руки. Как бы растягивайте левое плечо, затем тоже самое в другую сторону. Можно добавить еще и пружинящие движения во время раскрытия плеча.
Эта вариация очень хорошо помогает снять усталость с плеч, не выходя из позы.
Почему я не советую сразу выйти из позы вместо того, чтобы применять эти хитрости?
Выходить из позы стоит сразу если вы не хорошо себя чувствуете. Если же дело просто в усталости в плечах и запястьях, то есть смысл немного поработать с этим именно в позе. Плечи и запястья довольно быстро начнут укрепляться, а вы в это время будете осваивать позу, которая со временем станет для вас позой для отдыха. Так и будет, даже если по началу в это трудно поверить!
Мой семинар в Москве! Друзья, 22 сентября я проведу семинар в Москве. Семинар пройдет в студии йоги Дыши студия, по адресу ул. Фадеева, 4а, ЖК Итальянский квартал. Студия находится в 5 минутах ходьбы от метро Маяковская или Новослободская. Подробнее о том как найти студию можно прочитать на сайте dishistudio.com Время занятия с 11:00 до 13:00. Стоимость 1500 рублей при предоплате и 1700 рублей при оплате на месте. Для записи и по вопросам оплаты вы можете написать мне annakolmakova81@gmail.com