Мечтаешь о стройных ногих и подтянутых бедрах?
Сегодня мы поделимся с тобой нашими любимыми, а главное - очень эффективными упражнениями!
Они потребуют у тебя всего по 15-20 минут утром и веером, зато результат ты увидишь уже через 2 недели!
УТРО
Выдели на утреннюю зарядку 20 минут и выполни комплекс этих упражнений.
Выпады - 40 раз ( по 20 на каждую ногу)
Стоя прямо сделай шаг вперед и присядь держа спину ровно.
Боковые выпады - 40 раз ( по 20 на каждую ногу)
Сделай шаг в бок и опустись до образования прямого угла опорной ноги.
Приседания с гантелями - 30 раз
Можешь использовать литровые бутылки с водой вместо гантелей.
Ягодичный мостик - 30 раз
Приседания около стенки - 30 раз
Приседания - 30 раз
Если есть время - повтори упражнения еще по одному подходу.
Не забудь сделать небольшую растяжку после.
ВЕЧЕР
Этот комплекс прорабатывает мышцы пресса, внутреннюю, внешнюю и боковую поверхность бедра, а так же ягодичные мышцы.
Выпады постарайся присесть как можно ниже, но следи чтобы колено второй ноги не опускалось на пол.
Приседания, не делай слишком глубоко. Опускай бёдра только до уровня коленей образуя прямой угол.
Ягодичный мостик - постарайся задержаться в верхней точке на 15-20 секунд.
Стойка у стены, пусть ноги образуют прямой угол- не опускайся слишком низко.
Планку можешь делать как на согнутых в локтях руках, так и на прямых.
Подъем ног отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и укрепляет мышцы.
Эти упражнения отлично прорабатывают бедра и ноги, они быстро сделают силуэт подтянутым и стройным.
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | МИНУС 2-2,5 КГ ЗА ДЕНЬ
ВКУСНЫЙ И ЛЕГКИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ! МИНУС 2 КГ ЗА СУТКИ! ХОРОШО УХОДЯТ ОБЪЕМЫ!
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ОЧЕНЬ ВКУСНО - МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!
Ставьте лайк, если хотите больше эффективных и быстрых упражнений!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!