С годами наше тело претерпевает массу изменений, и к 50 годам, наш гормональный фон сильно меняется. Чем старше мы становимся, тем слабее становиться наш организм, связки становятся не такими сильными и эластичными, а мышечная масса теряется, как поддержать себя в форме в таком возрасте и избежать набора жировой ткани.
Тренировка в возрасте отличается от тренировок молодых людей, хоть упражнения те же, но веса и количество повторений будут сильно отличаться.
Сразу скажу, данная тренировка рассчитана на людей обычных желающих держать свои мышцы в тонусе, а не бывших спортсменов.
Самым оптимальным вариантом будет выполнение простых упражнений, направленных на большое количество мышц. Так как ноги самая большая мышечная группа, ей не стоит пренебрегать в тренировочном процессе.
Так как в таком возрасте сердечно сосудистая система будет подвергаться нагрузкам, нельзя забывать про ее тренировки и выполнение кардио тренировок, просто обязательное условие в любом возрасте.
Силовая тренировка с гантелями должна выполняться после тщательной разминки и растяжки, что бы избежать повреждений и травм. Вес не должен быть очень тяжелым и в зависимости от тренированности 4-8 кг. Отдых между упражнениями должен позволять восстановиться, а между кругами делаем отдых 5-7 минут.
1 Приседания с гантелями
2 Пуловер
3 Разводка лежа на полу
4 Становая тяга гантелей
5 Выпады
6 Скручивания
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
