От чего отказаться:
1) Отказываемся от всего жареного и копченого.
Жареное, особенно на масле, содержи огромное число калорий и канцерогенных жиров. Вся пища должна быть вареной, тушеной или же просто в сыром виде;
2) Отказываемся от всего мучного и сладкого.
Дело в том, что это источники “быстрых” углеводов, которые при попадании в кровь резко повышают уровень сахара. Все это сразу откладывается в жир, поэтому следует отказаться от сладкого и мучного (есть исключения, о них дальше);
3) Если цель похудеть – отказываемся от всего соленого.
Дело в том, что один грамм соли в организме задерживает 100Мл воды, значит 10 грамм соли задержат литр воды – это плюс кило веса. Отказавшись от соленого, из организма уходит соль и вместе с ней вода и вес;
4) Отказываемся от жирных продуктов.
Отныне все продукты не более 1% жирности – будь то молоко, творог или что-то еще. Сыры исключаем полностью;
5) Отказываемся от жирного мяса.
Мясо должно быть диетическим, т. е. обезжиренным;
6) Ни каких соусов и масел.
Соусы придают вкус, но также содержат в себе множество калорий и вредных примесей. Хотя и тут много исключений, но про кетчупы и майонез забудьте сразу;
7) Алкоголю нет.
Алкоголь не только мега калориен, но и после него, организм направляет все силы не на нашу цель, а на чистку от него организма;
8) Как следствие отказываемся от соков, газировок, кваса, чипсов, фаст-фуда и т.д.
Теперь что можно:
1) Вареное, тушеное или сырое диетическое мясо: куриная грудка, кролик, а также жирные сорта рыбы (лососевые);
2) Крупы и каши: гречка, коричневый длиннозерновой необработанный рис, можно овсянку или геркулес. Если макароны, то только из твердых сортов пшеницы;
3) Овощи;
4) Фрукты – виноград и бананы только при наборе веса;
5) Орехи и сухофрукты в малых дозах;
6) Зеленый чай;
7) Цельнозерновой хлеб;
8) Масла – только оливковое или льняное;
9) Нежирные молочные продукты – молоко. Творог, йогурты или кефир;
10) Яйца;
11) Бобовые;
12) Грибы. Главное понять принцип. Если тебе очень хочется это скушать, то, скорее всего, это есть нельзя!
Подпишитесь на канал, тут будет много статей о красоте и здоровье.
