Отдых +1%
Составляйте список перерывов 📝
У вас наверняка есть перечень необходимых дел. Теперь настало время и для списка перерывов, причем относиться к нему следует с неменьшим вниманием и почтением. Так что, планируя очередной день, не забудьте также составить и список перерывов, которые вы себе позволите.
Как устроить себе идеальный дневной сон
- Определите, когда наступает ваш собственный «провал» середины дня.
-Создайте спокойную обстановку.
-Махните чашечку кофе.
-Поставьте таймер на телефоне на 25 минут.
-Повторяйте это регулярно.
Пять видов восстановительных перерывов Перерывы эффективны как для борьбы с послеполуденным «провалом», так и для повышения настроения и результативности. У вас даже есть готовый к использованию список перерывов. Но какого именно рода перерыв надо сделать?
⏰ Микроперерывы
Освежающий перерыв не обязательно должен быть длительным. Даже минутная (или меньше) пауза — то есть то, что ученые называют микроперерывом, — может принести пользу. Рассмотрите следующие варианты.
⏰ Перерывы в движении
Большинство из нас слишком много сидит и слишком мало двигается. Вот несколько вариантов. Пятиминутная прогулка каждый час. Для большинства людей этот способ вполне осуществим. Такие прогулки особенно эффективны во время «провала».
⏰ Перерывы на природе
На первый взгляд это может показаться гринписовщиной, однако о восстанавливающем действии природы говорится во всех научных исследованиях. Просто люди часто недооценивают, насколько лучше чувствуют себя в таких случаях.
⏰ Перерывы с общением
Не делайте всё это в одиночку. По крайней мере, не всегда. Перерывы на общение полезны, особенно если вы сами решаете, с кем и как общаться.
⏰ Перерывы с переключением
Не забывайте, что в период «провала» наш мозг испытывает такую же усталость, как и тело. Поэтому дайте ему отдохнуть, попробовав медитацию, дыхательные упражнения.
Пауза как у звезд ⭐️
Большинство профессиональных музыкантов и спортсменов начинают серьезно заниматься около 9 утра, достигают пика ближе к полудню, устраивают перерыв во второй половине дня, а затем трудятся еще пару часов вечером.
Ну так почему бы и простым людям не последовать их примеру? Делайте паузу так же, как это делают звезды, и, возможно, тоже станете звездой.