Когда начнутся школьные занятия — поменяются умственные и физические нагрузки, а, значит, нужно обратить внимание на рацион питания. Какие продукты следует добавить в ежедневный рацион, а что точно убрать?
Давайте разберемся с меню школьника вместе:
1. В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, сколько ребенок затрачивает.
2. Максимально разнообразьте рацион, прием пищи должен быть регулярным. Учитывайте индивидуальные особенности организма.
3. Минимум 60% белка должно быть животного происхождения.
4. Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
5. Раз в неделю в меню должна быть рыба.
6. Помните про злаки, картофель и хлеб грубого помола.
7. Приучите ребенка ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов. Одна порция — апельсин, яблоко или банан; пара слив или абрикосов; 50 граммов овощного салата; стакан сока (натурального); столовая ложка сухофруктов; три столовые ложки отварных овощей.
8. Сократите поступление с пищей синтетических пищевых добавок.
9. Сладкая газировка, “натуральные” соки в тетрапакетах — зло! О вреде таких продуктов не говорит только ленивый. Лучше не приучать ребенка к этому с самого детства, но, если это все же произошло — постарайтесь максимально ограничить ребенка от подобных продуктов.
Помните, культура питания формируется в семье! В наших силах привить культуру здорового питания с детства. А как вы относитесь к недавнему запрету на продажу газировки и шоколада в школах — пишите свое мнение в комментариях!
#советыЦДБ#центрдоктораБубновскогоАлматы#Алматы #кинезитерапияАлматы#Алматы #ЦДБАлматы#школьникиАлматы #кинезикидс#КинезиKIDS #школаАлматы#детиАлматы #мамыАлматы