Недавно был нарратив-тест, который очень советую пройти.
Паническая атака - неконтролируемый, стихийный страх. Это внезапный приступ тревоги, часто без особых внешних причин. Обычно сопровождается страхом смерти, сумасшествия или потери контроля.
Симптомы: страх, тревога, усиленное сердцебиение, дрожь, жар, озноб, затрудненное дыхание, боль в животе или районе сердца, головокружение, прерывистый сон, тошнота.
Это может быть реакция на стресс, на какие-то перемены. Иногда паника может начаться в душном помещении из-за нехватки воздуха.
Обычно ПА не длится дольше 5-20 минут.
Я до сих пор помню, как узнала этот термин в первый раз. Постепенно накрывал страх, становилось нечем дышать, хотелось плакать. Но описать, что случилось и чего я боюсь, было сложно. Просто тревожно и плохо. И тогда мне сказали: «паническая атака, скоро пройдёт». А когда знаешь диагноз, обычно легче.
Что делать?
· Глубоко дышать. Действеннее всего делать 8 коротких вдохов и 9 выдохов (кислород + отвлечение внимания).
· Сесть или лечь.
· Выпить воды, умыться.
· Переключить мысли на что-то постороннее: считать столбы, машины, пуговицы. Концентрироваться на чём-то внешнем.
· Говорить. Опцию «звонок другу» никто не отменял (кстати, это интересный тест - кого вы наберете в тот момент, когда мозг не способен привычно рассуждать, но подсознание знает, кто из знакомых достаточно понимающий и близкий). Не стесняйтесь обращаться к прохожим. Это не должно затруднить человека, потому что всё, что вы попросите - это немного времени и внимания. Все мы люди.
· Можно выпить натуральные успокоительные (валерьянка, пустырник).
· Если панические атаки наступают часто/регулярно, стоит обратиться к психотерапевту.
· Есть много приложений, помогающих справиться с паникой.
Больше информации ищите в моем телеграм-канале: t.me/depressuesh