При первых признаках возрастных изменений мы мчимся за антиэйдж косметикой, смотрим в сторону аппаратной и инъекционной косметологии и готовы на все, чтобы остановить этот кошмар. Но знаете ли вы, что улучшить состояние кожи, повысить ее упругость и отодвинуть появление морщин поможет сбалансированное питание.
Чтобы защитная функция клеток не снижалась и кожа не теряла влагу в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жирные кислоты. Это Омега 3 и Омега 6. Именно они содержатся в правильном соотношении в красной рыбе. Ее нужно употреблять в пищу хотя бы 2 раза в неделю, а еще добавить в рацион рыбий жир или семена Чиа. Это укрепит клеточную мембрану эпителия, поможет удерживать влагу в коже. Также Омега 3 и Омега 6 уменьшает воздействие на кожу UV-лучей.
Важную роль в синтезе коллагена играет витамин С. Он содержится в цитрусовых, шиповнике, томатах, облепихе, петрушке, киви. Томаты также содержат такое важное вещество, как ликопин, которые помогает коже в защите от ультрафиолета. А еще ликопина больше в томатной пасте или соке, чем в свежих плодах.
Еще один важный элемент для красоты нашей кожи - бета-каротин. Он содержится в оранжевых и красны овощах и фруктах: морковь, тыква, помидор, абрикос. Это мощный антиоксидант, который способствует обновлению клеток и не дает свободным радикалам проникать в кожу. Морковь один из лучших источников этого вещества, а также ретинола.
Еще один источник антиоксидантов - зеленый чай. К тому же в нем содержатся полифенолы, которые защищают от ультрафиолета, а значит и от преждевременного старения. Такими же свойствами обладает и темный шоколад, с содержанием какао от 80%. Но при этом переходить на один шоколад тоже не стоит, питание должно быть сбалансированным.
Очень полезны орехи. Они содержат много белка, жирные кислоты и витамины, особенно витамин Е, который ускоряет процессы регенерации. Но орехи должны быть сырые.
Чтобы продукты от морщин были эффективны, необходимо употреблять их с умом. Так, зеленого чая потребляйте не менее литра в день. Еще желательно выпивать хотя бы 1 стакан кисломолочной продукции. Съедайте по горстке орехов каждый день. Они могут служить заменителями мяса. Но совсем от белковых продуктов отказываться не следует. Два раза в неделю ешьте рыбу.
Подписывайтесь на канал, и вы узнаете все самое интересное о красоте и уходе за собой!
