Действительно, вы найдете миллион ссылок про похудение и практически ничего для тех, у кого недобор! А ведь недостаток мышечной массы в возрасте — это прямая угроза здоровью: слабая поддержка активирует артрозы суставов, старческую немощь, слабоумие. Мышцы — это насосы, подающие кровь к нашим внутренним органам, соответственно малый приток крови способствует прогрессированию хронических болезней. Это что, никого не беспокоит?
Рекомендации «сделай наоборот» не работают. Например, для уменьшения веса твердят, что обязательно надо плотно завтракать. Долгое время я практически не завтракал, пока не получил проблем с желчным пузырем. ☹ При этом продолжая оставаться худым...
Следующая рекомендация – кушать больше. На самом деле профицит потребляемых калорий в конце концов сделают свое дело, и вы начнете набирать вес. Снова проблемы:
1. Вы просто не сможете впихнуть в себя столько калорий. Мой установленный калораж в 3кК я набирал с помощью приема гейнера (специальная добавка для бодибилдеров), иначе никак. Это позволяло мне держаться в достигнутом весе, но не более.
2. Вес начнет набираться в районе живота. У меня множество знакомых моего возраста, которые худые, но с животом. Надо ли объяснять, что такой вес никому не поможет. Если все-таки достигли профицита в питании, необходимо добавить силовые упражнения, чтобы дать стимул для роста именно мышц (как я оказался в зале)
К чему это я все пишу? К тому, что набрать что-то в возрасте 40+ невероятно трудно (имеется в виду мыщечная масса). Если вам удается поддерживать свой вес, я считаю это уже большим достижением. Недавно прочитал, что мой бывший кумир Джеффри Лайф принимал гормональные препараты для увеличения уровня тестостерона. Это последнее, что я бы сделал без специальных медицинских показаний.
Итак, продолжаю заниматься, но пока питаюсь «в свое удовольствие», т.к. устал от ежедневного подсчета нутриентов. Если у кого-то действительно получилось набрать мышечную массу в возрасте, пишите в комментариях, попробуем. 😊