Каждая девушка хочет иметь красивую, стройную фигуру, но у многих нет средств и времени на посещение тренажерного зала. В таком случае можно тренироваться и дома. Для достижения результатов, вам потребуется терпение и желание.
Две тренировки выполняются по круговой схеме, 3-4 круга будет достаточно, количество повторений выбираем индивидуально, но желательно не менее 10 повторений, каждого упражнения.
Так же желательно следить за пульсом и держать его в аэробной зоне.
1 Тренировка
Разминка 5-15 минут и растяжка.
1.1 Скручивания
1.2 Зашагивания
1.3 Отжимания на трицепс
1.4 Выпады
1.5 Подъем таза
1.6 Тяга гантелей в наклоне
1.7 Махи гантелей
1.8 Подъем ног
1.9 Растяжка и заминка 3-5 мин.
2 Тренировка
Разминка и растяжка 5-15 мин
2.1 Подъем ног на перекладине
2.2 Приседания на одной ноге
2.3 Отжимания
2.4 Выпады в бок
2.5 Разгибание бедра на полу
2.6 Подъем гантелей перед собой
2.7 Разводка
2.8 Приседания сумо
2.9 Заминка и растяжка 3-5 мин
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.