Мы снова приветствуем всех спортсменов на нашем канале и сегодня мы рассмотрим 8 лучших упражнений которые помогут максимально эффективно поработать мышцы нашей спины и выполнять мы их будем как вы уже поняли из описания, на перекладине.
Ну что же сразу стоит отметить что те упражнения которые мы сейчас рассмотрим являются полноценной тренировкой для проработки мышц спины. Как вы все знаете именно спину мы можем идеально поработать используя всего лишь только турник
№1. Сегодняшнюю тренировку мы начнём с самого классического варианта подтягиваний, которые мы выполним широким хватом. Также стоит отметить что выполняем мы это упражнение максимально технично, без каких-либо рывков, концентрируя всё свое внимание на работе именно широчайших мышц спины. Делаем 3-4 подхода по 8-10 повторений в каждом.
№2. Теперь переходим к выполнению более сложного упражнения, а именно мы будем делать боковые подтягивания узким хватом. Здесь также выполняем четыре подхода по 8-10 повторений. От подхода к подходу вы можете менять стороны, другими словами сначала ставить ближе к себе левую кисть, затем при следующем подходе наоборот правую.
№3. Третьим упражнением мы выполним подтягивания обратным хватом, но выполняем мы эти подтягивании именно под грудь (а не к груди) и стараемся максимально прогибать спину в верхней точке. В этом упражнении мы стараемся добиться тяги в 45 градусов относительно уровня тела. Также следует сразу отметить что это упражнение является довольно-таки сложным и тем более учитывая то, что вы уже хорошенько подзабили свои мышцы, поэтому сильно не огорчайтесь если на начальных этапах у вас не получается сделать это упражнение. Здесь также 3-4 подхода 5-8 повторений.
№4. Ну что же мы продолжаем двигаться дальше и в качестве 4 упражнения мы выполним довольно необычное упражнение которое называется пуловер обратным хватом, который мы будем выполнять с частичной амплитудой на турнике. Не забывайте при выполнении данного упражнения держать руки в локтях слегка согнутыми, также здесь нужно понимать что помимо спины, в данном поражении также задействуются в работе грудные мышцы и верхняя часть нашего пресса. Здесь выполняем 3 подхода по 8-10 повторений.
№5. В качестве следующего упражнения выполним аналогичное но в тоже время противоположное предыдущему. Делаем всё тоже самое только при выполнении данного упражнения у нас идёт прямой хват а не обратный. При выполнении этого упражнения полностью меняется нагрузка, также следует отметить что данное упражнение замечательно подходит в дополнении к предыдущему. Работаем 3 подхода по 8-10 повторений. Здесь также выполняем упражнение с частичной амплитудой.
№6. Теперь можно слегка расслабиться так как выполнение следующего упражнения будет гораздо легче предыдущих. Сейчас выполняем так называемые австралийские подтягивания. Для этого нам достаточно найти либо низкую перекладину, либо нечто подобное. При выполнении данного упражнения нагружается очень хорошо верхняя часть спины, а также нижняя и центральная часть трапеции. Выберите здесь ширину хвата чуть шире ширины плеч. Делаем 3 подхода по 12 повторений в каждом.
№7. Теперь мы подходим к финальному упражнению в сегодняшней тренировке, а также к самому сложному. Это упражнение многие знают под названием лучник. Предупреждаем сразу что это так называемый высший пилотаж на турнике и далеко не каждый сможет это сделать, но в любом случае ребята если у вас не получается, вам есть к чему стремиться. В идеале здесь необходимо сделать 5-6 повторений на каждую прорабатываем сторону и как вы уже поняли всего один подход.
Ну что же, это была по настоящему мощная тренировка которая действительно поможет вам максимально эффективно проработать мышцы спины. Если вы подготовленный спортсмен то эта тренировка именно для вас.
Вы можете смело добавлять эту тренировку в свой тренировочный режим (в свою программу тренировок). Но если вы ещё не готовы к подобным упражнениям, то как мы уже говорили ранее, вам есть к чему стремиться. А у нас на сегодня всё ребята, подписывайтесь обязательно на наш канал чтобы не пропустить ничего интересного, мы с вами увидимся уже завтра, продуктивных вам тренировок.