Найти тему
спортивное движение

Рацион правильного питания для похудения

Оглавление

Рацион правильного питания для похудения, для стройной и рельефной фигуры

Рацион правильного питания для похудения предупреждения

  • Переходите на данный рацион правильного питания для похудения и сушки постепенно. Если вы питались не правильно, ели все подряд и сразу переходите на низко углеводный рацион питания. Скорее всего организм ваш будет бунтовать и у него не будет энергии, потому что будет очень мало углеводов. Организм человека очень любит этот легкий источник энергии
  • Обращайте особое внимание на то, что такое полноценное питание. Что такое правильная обрезка калорий на сушке. На что способен организм человека и что это такое.

Как составить рацион правильного питания для похудения.

Низко углеводный рацион питания.

Нельзя полностью убрать углеводы из своего рациона правильного питания для похудения и сушки. В этом рационе питания присутствует углеводная загрузка. Где приличное количество углей потребляется за сутки. Плюс каждый день присутствует столовая ложка мёда, фрукты, овощи в которых есть углеводы.

Спортивное питание. Рацион правильного питания для похудения не содержит в себе комплексного спортивного питания. Нет не кого преимущества спортивного питания перед полноценной едой.

БЖУ (белки, жиры, углеводы) загрузочный день.
6 грамм углеводов на килограмм веса тела.
Жиров 0,6
Белков 1,3
В обычные дни
Белки 1,7-1,8
Жиры 0,5
Углеводы 0,7

Рацион правильного питания для похудения углеводная загрузка.

Рацион правильного питания для похудения
Рацион правильного питания для похудения
  • Выберите день отдыха без тренировки. Напомню для чего нужна углеводная загрузка.
    Главное для того, чтобы заполнить ваши мышцы гликогеном. Т.е дать энергию для последующих тренировок.
  • Разогнать обмен веществ. Который замедляется в следствии дефицита калорий в рационе правильное питание на неделю.

Если остальные дни недели вы потребляете более 1 грамма на 1 килограмм веса тела, то углеводная загрузка вам не к чему.

Рацион правильного питания для похудения содержит в себе следующую углеводную загрузку:

Рацион правильного питания для похудения
Рацион правильного питания для похудения

Четыре приёма пищи, между приёмами пищи фрукты или ягоды.

  • 9:00 макароны с яйцами (итальянские макароны 200 грамм, 3-4 яйца)
  • 12:00 либо плов, либо куриная грудка с грибами или рисом.
  • 15:00 плов, куриная грудка с грибами или рисом
  • 18:00 салат из редиски. Куриная грудка или рыба с рисом.
    Между приёмами пищи цитрусовые фрукты либо ягоды.

Что свидетельствует о том, что рацион правильного питания для похудения с углеводной загрузкой прошёл правильно.

  • Не должно быть тяжести в желудке. Вы не должны наедаться, желудок не должен растягиваться даже во время углеводной загрузки.
  • В этот день вырабатывается достаточно много инсулина, потому что вы едите много углеводов.
  • Если вас клонит в сон и вы чувствуете усталость значит вы тоже переедаете углеводов. У каждого должна быть своя норма.
  • Очень крепкий сон после углеводной загрузки.