Раньше я думала, что медитируют только просветленные бездельники с безуминкой в глазах или йога-тичеры, которым это, ворде как, положено. Оказалось, время для медитации находят самые занятые и успешные.
Я слышу про медитацию от предпринимателей, больших руководителей, спортсменов и очень умных прагматичных людей, далеких от всякой там эзотерики — от программистов и бизнесовых аналитиков.
Что вообще такое медитация
Википедия говорит
МЕДИТАЦИЯ – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.
Сосредотачиваются обычно на чем-то одном — на огоньке свечи, на звуке, на собственном дыхании. Смысл медитации для городского человека — научиться присутствовать в собственном теле и жизни. Согласитесь, мы часто бываем очень и очень далеко от самих себя. Перебирая эпизоды из прошлого, болезненные обычно, или мечтая о несбыточном будущем, мы пропускаем свою жизнь в настоящем.
Хочу предложить очень простой и понятный способ медитации, который легко вписать даже в самый полный загруз. Не нужно свечки, не нужно долгой подготовки и входа в процесс, не нужно даже классически сесть со скрещенными ногами, в лотос или на край стула и выпрямить спину. Эту медитацию можно делать даже стоя в очереди на кассе магазина.
Требований по времени тоже нет — минута, пять минут, десять. Всё идет в дело — даже за 15 секунд можно успеть.
Вот методика
Давайте сделаем сразу по ходу чтения.
- Сделайте пару глубоких вдох и выдохов. Не обязательно шумно, вдохнуть можно, не привлекая внимания окружающих, ели вы где-то в людном месте.
- Проверьте свое тело. Задумайтесь, как вы себя чувствуете прямо сейчас? Пробегитесь мысленно по телу сверху вниз — где вы чувствуете, что вам комфортно и все в порядке, а где ощущаете дискомфорт. Просто отметьте эти места — в шее комфортно, а вот в пояснице немного дискомфорт.
- Проверьте дыхание. Как и где оно чувствуется в теле — вы дышите животом, грудью или всем сразу? Глубокое ваше дыхание или поверхностное? Дышится легко или с трудом?
- Проверьте, какое настроение у вас прямо сейчас? Какая ваша главная эмоция в данную минуту?
Если у вас есть свободное время и желание — понаблюдайте за дыханием подольше. Можно начать считать выдохи или просто следить за каждым дыханием и отмечать отличия между ними. Вы удивитесь, но каждый ваш вдох немного отличается от предыдущего.
Вот и всё. Это отличный способ вернуть себе чувство стабильности и контроля над жизнью.
Изменения придут не с первого раза, но попробуйте найти минутку в день на такую медитацию и спросите себя через месяц — Что изменилось в моих отношениях с жизнью?