Вы проверяете телефон
Минимум за час до сна не следует пользоваться телефоном. Глаза должны отдохнуть от яркой подсветки телефона и не испытывать раздражения.
Неудобная подушка
Следует осознанно подойти к этой теме и остановить свой выбор на подушке, которая не будет утомлять шею и равномерно распределять нагрузку. Она должна поддерживать ваш позвоночник в естественном состоянии во время сна. А в случае, если вы страдаете от аллергии, она должна быть гипоаллергенной и устойчивой к пыли.
Душ прямо перед сном? - нет!
Следует сходить в ванну минимум за час до сна, чтобы дать организму расслабиться и подготовиться.
Смотреть на часы ночью
Особенно если вам рано вставать, не стоит этого делать. Узнав время вы моментально считаете сколько вам осталось спать, а это лишняя нагрузка и беспокойство для мозга.
Отсутствие солнечного света
Следует чаще, по возможности, выходить на улицу в солнечные дни. Таким образом вы не только насыщаете свой организм витамином Д и снижаете риск простуд, но и улучшаете качество сна.
Отсутствие движения
Прогулка на свежем воздухе, йога или другая физическая активность. Она необходима для организма, хотя бы 20 минут в день. Особенно это актуально для людей, работающих в офисе.
Вы слишком много спите в выходные дни
Так называемое отсыпание в выходные — не самая лучшая идея. Ученые считают, для того чтобы каждое утро чувствовать себя хорошо, следует вставать и ложится в одно время. В ином случае ваш организм постоянно подвергается стрессом.