Любой повторяющийся опыт способствует созданию нейронных путей, активизирующих выработку определённых гармонов (нейромедиаторов), некоторые из которых вызывают положительные чувства, а некоторые – отрицательные. Животным (в том числе человеку) свойственно стремиться повторять приятный опыт и избегать действия, вызывающие неприятные чувства, при этом, не обращая внимания на пользу или вред тех или иных действий.
Представляю вам книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Я бы включил её в топ обязательных книг по саморазвитию даже несмотря на то, что это очередная «книга одной мысли».
Догадываетесь, что будет дальше?
Правильно, резюме этой мысли)
Итак, любая привычка состоит из трёх замкнутых элементов: активатор – действие – награда.
· Активатор (сигнал) – триггер, включающий определённую привычку (то есть, вызывающий неосознанное желание совершить определённое действие). Активаторами могут быть определённые действия (ваши или окружающих), места, время дня, эмоции, другие люди и пр.
· Физическое, ментальное или эмоциональное действие (рутина)
· Награда – приятные ощущения, возникающие после выполнения действия
Формула простая: когда я сталкиваюсь с Активатором, я делаю Действие для получения Награды. С каждым повторением цикл становится всё более автоматическим и менее требующим активного участия мыслительного процесса. И, со временим, становится привычкой, которую уже нельзя убрать.
Да, привычки не убираются. Их можно только скорректировать, оставив прежний активатор, прежнее вознаграждение, но заменив действие. Далее рассмотрим пошагово как это делать.
1) Выберете привычное действие, от которого хотите отказаться
2) Поймите активатор данного действия
3) Определите награду (для этого, лучше всего, протестировать 4-5 различных гипотез)
4) Планомерно заменяйте действие, сохраняя, при этом, активатор и награду
Такой трансформации поддаётся практически любое действие. Вопрос времени. На выработку привычки уходит от 18 до 254 дней, при этом, работать над сменой привычек намного эффективнее совместно.
Но, помимо замены существующих, можно и нужно формировать новые привычки, помогающие в достижении целей: выбирайте действие и регулярно делайте его определённым активатором и обеспечивая награду.
Например, если хотите начать бегать по утрам, выберите простой знак (особое завязывание шнурков на кроссовках, время до завтрака или одежда для бега рядом с кроватью) и четкую награду (угощение днем, чувство достижения после подсчета числа миль, которые вы пробежали, или доза эндорфинов, которую вы получаете от бега). Знак должен запускать не только привычное действие, но и желание награды.
Задумайтесь, привычки составляют более 40% наших действий. Обновление себя через обновление привычек – отличный способ улучшения себя.
