Не так давно я описывала технику классического отжимания от пола и обещала рассказать про другие его варианты.
Вот несколько вариантов отжиманий по возрастанию уровня сложности:
1. Отжимание от пола с колен.
2. Наклонное отжимание от скамьи.
3. Классическое отжимание от пола (done!).
4. Обратное наклонное отжимание от пола.
5. Отжимание от пола с ногами на швейцарском мяче.
6. Обратное наклонное отжимание от пола на одной ноге.
7. Отжимание с мячом BOSU (медицинский мяч).
8. Отжимание на швейцарском мяче.
Разберем сегодня два варианта отжиманий для новичков - отжимание от пола с колен и наклонное отжимание от скамьи.
Отжимание от пола со скрещенными голенями
- Встаньте на колени и скрестите голени (скрещивать голени не обязательно, это для удобства);
- примите упор лежа, поставьте ладони на ширине плеч;
- от головы до колен одна прямая линия – следите за этим в процессе выполнения, не опускайте бедра и держите поясницу в нейтральном положении (не прогибайте!);
65% веса собственного тела – такую нагрузку Вы получаете при выполнении отжимание с колен.
Наклонное отжимание от скамьи
Упритесь руками в скамью, руки на ширине плеч. Чем выше скамья (упор), тем легче выполнять упражнение. Вы можете отжиматься от ступенек лестницы, по мере увеличения силы опирайтесь на все более низкие ступени.
Остальные варианты отжиманий рассмотрим в следующих заметках фитнес-тренера.
Читайте, ставьте👍 за мои старания, хочется понимать, что Вас действительно интересует.
А пока - до скорого, единомышленники!
Чтобы быть в курсе новостей, подписывайтесь на мой телеграмм-канал 🍏