Любой человек, кто говорит, что никогда ничего не откладывает на потом, просто врет. Даже самые трудолюбивые люди занимаются этим. И хотя откладывание дел в большинстве случаев ассоциируется в эпохой интернета, называясь прокрастинацией, она была свойственна человеку задолго до этого.
В 1751 году лондонский врач Сэмюэл Джонсон писал, что глупость позволять себе откладывать на потом дела, которых, как известно, нельзя будет избежать в последствии, является общей слабостью, которая в большей или меньшей степени превалирует в каждом рассудке.
Психологи Джейн Бурка и Ленора Юэн, которые написали бестселлер по этой теме, различают внешние и внутренние последствия прокрастинации. Внутренние могут спровоцировать такие эмоции, как раздражение, отчаяние, беспокойство, самоосуждение и сожаление. Внешние, наоборот, могут вызвать осуждение окружающих за неделание вещей вовремя, особенно, со стороны работодателя.
На вопрос, почему люди так поступают, Алан Коултер, автор книги «Как прекратить прокрастинацию и делать побольше дел» утверждает, что дело не в прирожденной лени, скорее, в других психологичских проблемах, типа беспокойства, нерешительности, страха неудачи или страха успеха, страха показаться недостаточно хорошим, и т.д.
Исследователи из университета Ruhr Bochum(Германия) обнаружили, что люди, склонные к прокрастинации, имеют увеличенную мозжечковую миндалину по сравнению с обычными исполнителями. Мозжечковая миндалина-это часть мозга, оценивающая возможные негативные последствия действий и ситуаций.
Очень часто прокрастинация идет рука об руку с самыми типичными психологическими расстройствами: синдромом дефицита внимания, депрессия, неврозы, стрессы и проблемы со сном.
Существуют несколько методик, как побороть прокрастинацию.
1. Начать с малого
Нужно распределить то, что предстоит сделать, на несколько этапов, каждый чем меньше, чем лучше. Записать все этапы на бумаге, поместить на видном месте и следовать им.
2. Напоминать себе о том, что есть все шансы и способности справиться с работой.
Часто прокрастинация приходит как следствие страха перед большим объемом предстоящей работы. Следует снова воспользоваться бумагой и составить список дел, с которыми раньше проблем не возникало, и которые были отлично сделаны.
3. Исключить прокрастинацию из повседневной жизни.
Человек склонен к прокрастинации по своей природе, поэтому необходимо начать с самых маленьких дел и делать их вовремя: мытье посуды, застилание кровати, вынос мусора, стирка, протирание пыли, чистка компьютера и т. д. Со временем, даже большие, объемные и сложные задачи перестанут восприниматься таковыми.
4. Вознаграждать себя за сделанное
Можно начать с 15 минут непрерывной работы над тем, что многократно откладывалось, хотя для большинства людей оптимальными являются 30 минут. После чего сделать себе «подарок» в виде Twix, банки пива или проверки почты и социальных сетей в течение 5 минут. Затем приступить ко второму 30-минутному этапу, и так пока работа не будет сделана полностью