Многим из нас знакомо чувство усталости с самого утра. Казалось бы, сон должен приносить долгожданный отдых после трудового дня, но, кажется, после него все становится только хуже. Если вы спали нужное количество часов, то такая усталость подозрительна и может указывать на одну из причин, описанных ниже.
1. Болезни сердца
Утром у человека артериальное давление ниже, чем днем и вечером. Сердце может не справляться с такими перепадами – в этом случае вы чувствуете усиленное сердцебиение, тошноту, слабость. Иногда к этому списку добавляются обмороки. Если у вас есть эти симптомы – незамедлительно обратитесь к врачу.
2. Гормональные проблемы
Чувство усталости по утрам может возникать из-за низкой концентрации гормонов щитовидной железы. Это заболевание носит название Гипотиреоз – лечиться от него нужно незамедлительно, так как оно имеет неприятные последствия, такие как ожирение, отечность, проблемы со стулом, одышка, нарушение мозговой деятельности и другие.
3. Непостоянный график сна
Доказано, что засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, как в будние дни, так и в выходные. Наше тело имеет определенные биоритмы, нарушение которых приводит к плохому самочувствию. К счастью, поправить это достаточно просто: достаточно приучить себя к графику сна, и со временем утренняя усталость пройдет.
Напоминаем, что для разного возраста разная норма продолжительности сна:
· после 65 лет – 7-8 часов;
· 64-26 лет – 7-9 часов;
· 25-18 лет – 8-9 часов;
· 17-14 лет – 9-10 часов;
· 13-6 лет – 9-11 часов;
· 5-3 лет – 10-13 часов;
· Малыши младше 3 лет – 12-15 часов.
4. Стрессы, депрессивное состояние
Из-за стресса вырабатывается гормон кортизол, стимулирующий деятельность организма. Мозг пребывает в постоянной активности даже когда вы спите, и не может нормально отдохнуть. Справиться с этим поможет медитация, йога или осмысленный анализ ситуации, в ходе которого вы сможете себя успокоить.
Из-за депрессивных же состояний человек долго не может уснуть. Погруженный в свои мысли, он не только оставляет мало времени на сон, но и просыпается уже в плохом настроении, без желания что-то делать. В этом случае может потребоваться помощь специалиста.
5. Вам не хватает физической активности
Ученые из Университета Джорджия доказали, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, в целом более активны, чем люди с сидячим образом жизни. Несколько несложных упражнений перед сном настроят вас на хороши сон и улучшат общее состояние организма.
Заботьтесь о себе, не игнорируйте потребности организма – и вы всегда будете высыпаться. А о том, как проснуться в хорошем настроении, читайте в нашей статье «рецепты утренней бодрости».
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Также оставьте комментарий под этой записью, нам это очень приятно!