Расскажу секрет о самом дешёвом и доступном каждому методе психотерапии. 😀 И это не подруга с бокалом на кухне, не сосед по купе в поезде. 🍷
⠀
Можно сказать, что это бесплатная психотерапия, 💸 хотя это не совсем так, потому что некоторые ресурсы вам понадобятся. Это тетрадь и ручка ✏
⠀
Да-да... нужно писать. Писать о том, что вас беспокоит, что не оставляет вас равнодушным, что вы видите, о чем думаете. 💬
⠀
Писать нужно отпуская поток мыслей, даже если вам кажется, что вы пишите абсолютную чушь.
⠀
Это может быть письмо человеку, в отношениях с которым у вас проблемы. 👫 Или можно обратиться к тому, кому вы доверяете, с кем хотели бы поделиться своими переживаниями, но по какой-то причине не можете сделать этого. А можно обратиться к самому себе. 🤳
Или просто излить на бумагу мысли и чувства без какой-либо структуры. ✍️
⠀
Перечитывать то, что написали необязательно, основная функция уже выполнена. 😉 Но, если есть желание, можно вернуться к написанному через некоторое время, когда улягутся эмоции и проанализировать.
Есть несколько вариантов автописьма.
Несмотря на то, что иногда писать сложно, потому что мысли путаются, кажется, что их и нет вовсе, эмоции зашкаливают. Писать нужно в любом случае, можно помочь себе вопросами. Например:
- Тема (что вас волнует, гнетёт, тревожит)
- Что происходит, ситуация?
- Что я в связи с этим чувствую
- Что думаю?
- Как реагирует тело? - Не могу спать. Много ем...
- Что беспокоит?
- Чего я боюсь?
- Что я сделал, что привело меня к этому?
- Какое качество моего характера помогало мне раньше в сложных ситуациях?
- Какую хорошую историю я знаю о том, как люди выходили из подобных ситуаций?
- Один шаг, который поможет мне сдвинуться и который я могу сделать уже сегодня?
Вы можете дополнить список вопросов, убрать что-то или добавить свои. Но, главное - не нужно искать подходящего момента, берите первый попавшийся клочок бумаги и огрызок карандаша и пишите. Вопросы помогут вам выбраться из пучины чувств.
Вы когда-нибудь пользовались таким способом самопомощи? Или, может быть, вели дневник или сейчас ведете?
Зачем обращаться к психологу>>>