Три тренировки в неделю считается самым оптимальным вариантом. Раздельная прокачка разных групп мышц дает хорошие результаты.
1 Тренировка. Ноги и плечи
1.1 Скручивания
1.2 Махи гантелями
1.3 Выпады
1.4 Жим гантелей стоя
1.5 Приседания
1.6 Тяга гантелей к подбородку
2 Тренировка. Спина и грудь
2.1 Подъем ног на турнике
2.2 Подтягивания широким хватом
2.3 Отжимания
2.4 Тяга в наклоне гантелей
2.5 Разводка
2.6 Пуловер с гантелей
3 Тренировка. Руки
3.1 Подъем ног лежа
3.2 Подтягивания обратным хватом
3.3 Отжимания на трицепс
3.4 Молот
3.5 Французский жим
3.6 Бицепс через колено
3.7 Разгибания на трицепс в наклоне
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
