Каждый вечер думаешь, что поесть на ужин и каким вообще он должен быть, соблюдая все традиции правильного (здорового) питания?
Я собрала для тебя несколько правил, которые помогут тебе контролировать свои порции и сохранить здоровье. От ужина зависит то, какими мы проснемся: отёкшими, с тяжестью в животе и уставшими, или же выспавшимися, без мешков под глазами и с невероятной лёгкостью. Записывай ➡️
.
1. РАЗМЕР ПОРЦИИ. Тут многое зависит от блюда. Овощей - смело 350-400 грамм. Если выбор пал на крупы, то готовая порция должна составлять примерно как полторы ладони.
2. ЧТО СЪЕСТЬ? Я, как и многие диетологи советую выбрать овощи. Клетчатка хорошо насытит организм, не отложится в бочины и не создаст чувства тяжести 🥙. Выбери овощи 🥒
3. А КАК ЖЕ МАКАРОНЫ? Любителям паст я могу дать совет: коли любите увлекаться мучными изделиями, так увлекайтесь с умом. Макароны - ладонь, овощи - полторы ладони. Не советую мешать на ужин макароны/котлеты/ и вообще не особо одобряю сочетания белок + углевод, так как связано это с выработкой разных ферментов. Да и зачем утяжелять блюдо?
4. Овощной салат может стать отличным ужином. Не обязательно до отвала набивать брюхо, лишняя энергия нам ни к чему перед сном. К салату можно приготовить мясо или сою. Кстати, мясо лучше сочетать именно с зеленью или овощами, макароны или картошка не лучший вариант.
5. ЧЕМ БЛЮДО ПРОЩЕ - ТЕМ ЛУЧШЕ. На ужин руководствуйся именно таким правилом. Не утяжеляй порцию трёхэтажными ингредиентами, не добавляй соусы и много соли, дабы на утро не проснуться с отеками лица. И вообще, старайся пропихнуть в себя еду без соусов. Чувствуй еду, наслаждайся едой 💥
Кстати, касаемо фруктов ‼️ПРЕКРАТИ СЛЕДОВАТЬ ПРИМЕРУ БОДИБИЛДЕРОВ НА СУШКЕ И ЕШЬ ФРУКТЫ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК ‼️ОНИ НЕ ОТЛОЖАТСЯ В БОКА/ЖИВОТ. Люби фрукты, не бойся их. 🍎
И будьте здоровы 💫
