Диета будет приносить ожидаемую пользу, только если вы будете ее соблюдать. Как не сорваться с диеты, что делать, если вы все-таки отошли от установленного режима питания?
Человеку свойственно проявление слабости, поэтому сорваться с диеты может даже тот, у кого хорошо развиты волевые качества. Пере вами несколько советов, которые помогут придерживаться выбранного режима питания и пережить срыв, если он все-таки произошел.
Не ругайте себя слишком строго
Сорваться с диеты может каждый человек, только некоторые после этого опускают руки, а некоторые продолжают движение и рано или поздно достигают своей цели и становятся обладателями тела своей мечты. Подтверждением этих слов служит эксперимент, который провели два ученых – Марк Лирри, Университет Дьюка, и Клер Адамс, Университет Луизианы. Участниками стали люди, сидящие на диетах, они должны были съесть десерт, чтобы проверить, какое влияние сладкое оказывает на аппетит. Участники были разделены на две группы, первой группе было предложено съесть столько сладкого, сколько они захотят, им объяснили, что потребность в сладком – это нормально, она не принесет большого вреда для общего режима. Второй группе не сказали ни слова, им было представлено выбирать меру самостоятельно и испытывать муки совести. Результаты испытания удивили даже профессоров-организаторов, первую группу не ограничивали в сладостях, но они съели в три раза меньше сладостей, чем вторая группа. Отсюда вывод – угрызения совести и чувство собственной вины усугубляет срыв с диеты. Перед тем, как сесть на диету, нужно научиться прощать себя, срыв не должен стать причиной полного разочарования.
Запаситесь терпением
Настройте себя на то, что результат придет не сразу. Не нужно говорить себе о том, что вы похудеете через неделю или через месяц, вы не можете знать этого наверняка. Терпение и понимание того, что рано или поздно вы достигните цели, помогут вам избежать срыва.
Не позволяйте себе голодать
Если вы считаете, что голод и диеты – это синонимы, то ваши познания в диетологии остаточно абстрактны. Когда вы чувствуете голод, уровень глюкозы в крови уже начал падать, головной мозг стал работать хуже, вы теряете работоспособность, концентрацию внимания, иногда даже самообладание. В таком состоянии сложно придерживаться диеты, именно голод побуждает людей на необдуманные поступки.
Интересный факт – голодные мужчины проявляют больше интереса к противоположному полу, а голодные женщины более склонны к необдуманным покупкам.
Для того, чтобы сохранить последовательность в мыслях и действиях, делайте приемы пищи каждые три часа, наполните свой рацион овощами и зеленью, уберите из него простые углеводы.
Не зарекайтесь
Обещания самому себе о том, что вы больше никогда не будете есть сладости или фастфуд, не приводят ни к чему хорошему. Чем строже запрет – тем желаннее объект, чем больше обещаний – тем выше вероятность того, что они будут нарушены. Не нужно заранее обманывать самого себя, нужно договариваться с собой. К примеру, вы можете разрешить себе съесть кусочек любимого торта, но только на выходных и только в первой половине дня. Не исключено, что на выходных вы про него даже не вспомните, в то время строгий запрет сидел бы у вас в голове и не давал покоя.