Не секрет, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Чтобы сон был крепким и спокойным следует усвоить несколько простых правил
1. Перестаньте считать перед сном баранов, гусей и слонов. Врачи уже давно доказали, что это мифическое заблуждение о сне. Рассуждайте логически: такой подсчет не успокаивает. Наоборот, считая, человек сосредотачивается и напрягается.
Намного эффективнее мысли о приятном: морской отдых, встреча с любимым человеком. Спать с такими мыслями одно удовольствие. Даже если неожиданно проснулся, то не вспоминаешь лихорадочно, на каком по счету баране остановился;
2. Ужин, как в пословице, отдаем врагу. От последнего приема пищи до сна должно пройти не меньше 3-х часов. Специалисты также не советуют ложиться голодным. Выручат стакан обезжиренного кефира, яблоко;
3.Взрослому человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, необходим сон продолжительностью не менее 7-8 часов. В будние дни крайнее время для отхода ко сну 23 часа. На выходных не стоит нарушать режим. Можно позволить себе поспать и 9 часов. Врачи считают, что самый важный сон, когда организм очищается и укрепляется – это время с 24.00 до 4 утра. Для женщин даже придумали этому сну название: «Сон красоты»;
4. Спать лучше всего на боку. Сон на спине также безвреден. Хуже, если человек привык спать на животе. У женщин, при такой позе, сдавливается грудь. Меньше кислорода поступает в легкие и после такого сна организм чувствует себя разбитым;
5. Избавьтесь от привычки засыпать и спать перед монитором. Будь это телевизор или смартфон. Особенно опасен голубой спектр экрана.