Люди, стремящиеся хорошо выглядеть и быть в форме, всегда стремятся сжечь лишний жир. Низкий процент подкожного жира, заставляет мышцы выделяться и подчеркивать форму. К сожалению, немногие могут добиться этого, а остальные не прилагают достаточно усилий. В этой статье мы дадим вам несколько советов, как наиболее эффективно избавиться от лишнего веса.
Сегодня люди буквально «завалены» информацией о различных диетах и тренировочных программах, было создано так много мифов, что становиться трудно разобраться во всем этом.
Сочетание правильного питания и регулярных тренировок, вместе с некоторыми изменениями в образе жизни, по-прежнему является уникальным решением, чтобы избавиться от лишнего жира и построить желаемую форму. Но обо всем по порядку.
• Не переусердствуйте
Урезание слишком большого количества калорий может сказаться на вашем балансе калорийности. Иначе говоря, большой дефицит калорий заставляет ваше тело хранить, а не сжигать калории из пищи. Так ваше тело начинает терять мышечную массу, использовать мускулатуру в качестве топлива для поддержания жизненно важных процессов в организме. Мышечная ткань является ключом к метаболизму. Важно знать, что чем больше у вас мышечной ткани, тем сжигание жира происходит проще и быстрее. Метаболизм – это процесс, в котором организм преобразует пищу в энергию. И чем он быстрее, тем быстрее он помогает нам избавиться от жира.
Когда мы мучаем себя чрезвычайно низкими калорийными диетами, наш организм вырабатывает меньше количество ферментов и гормонов для сжигания жира, происходит активная потеря мышечной массы. Физически невозможно постоянно худеть с помощью голодания, потому что в основном мы будем терять мышечную ткань, а не жир.
Старайтесь перекусывать между основными приемами пищи, чтобы избежать чрезмерного чувства голода, которое обязательно приведет к перееданию в следующий раз. Для промежуточного приема пищи в небольшом количестве идеально подойдут орехи, фрукты, протеиновые коктейли. Большие промежутки времени без приема пищи замедляют обмен веществ.
• Достигайте дефицита калорий через физическую активность и упражнения
Дефицит калорий – это когда вы получаете с пищей меньше калорий, чем тратите. Для того, чтобы сжигать жир и надолго сохранить результат рекомендуется достигать дефицита калорий благодаря повышенному энергопотреблению через физическую активность и упражнения.
Тренировки с отягощениями
Прежде чем продолжить…абсолютный миф, что женщины становятся мускулистее и растут от тренировок с весами. Силовые тренировки способны сжечь намного больше калорий, чем кардио тренировки. Для активной потери жира вы должны сосредоточиться именно на тренировках с отягощениями. От силовых тренировок вы будете сжигать жир не только во время тренировок, но это также будет стимулировать ваше тело, чтобы продолжать сжигать жировые запасы после физической нагрузки.
Как дополнение к вашей силовой тренировке вы можете делать и кардио тренировки, но только как дополнение.
• Поменяйте ваши пищевые привычки
Несколько советов для вашего образа жизни, которые помогут сжигать жир более эффективно.
Кушайте часто
Когда вы едите часто, ваш метаболизм ускоряется, а размер порции уменьшается. Контроль количества пищи является абсолютно необходимым для процесса жиросжигания в организме. Попробуйте разделить ваш рацион на 5-6 приемов пищи в течении дня. Питайтесь каждые 2-3 часа, это поможет регулировать уровень сахара в крови и поддерживать быстрый обмен веществ.
Потребляйте полезные жиры
Полезные жиры называют незаменимые жирные кислоты и включают в себя омега 3,6,9. Эти жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле. Льняное масло и рыбий жир являются хорошими источниками этих жиров и популярны в виде пищевых добавок.
Пейте больше воды
Вода способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, а также блокирует аппетит и снижает чувство голода. Соки и газировки содержат много калорий и сахар. Поэтому пейте простую питьевую воду и зеленый чай.
Избегайте быстрых углеводов
Сахар абсолютно под запретом, если ваша цель сжечь жир. Сахар источник пустых калорий, которые обеспечивают быстрое высвобождение энергии, без фактического питания тела. Сахар также препятствует потере жира, потому что организм будет стремиться в первую очередь сжечь калорий из сахара, прежде чем начнет черпать их из жировых запасов.