Ну и последняя пятёрка полезных продуктов. Если вы будете включать каждый из этих продуктов в свой рацион и употреблять все согласно своим ежедневным калориям, ваш рацион всегда будет разнообразен и насыщен всеми полезными и питательными веществами. ПП может быть вкусным и разнообразным, если подходить к нему с умом.
16. Грейпфрут.
Этот фрукт заслуживает отдельного внимания. Его эффективность в снижении веса полностью изучена.
Было проведено исследование, длившееся 12 недель с участием 91 человека, имевших лишний вес. Во время исследования им необходимо было употреблять половину свежего грейпфрута перед едой. К концу исследования группа в среднем потеряла 1,6 кг.
Ко всему прочему как и все фрукты, грейпфрут богат витаминами и антиоксидантами, питательными веществами и клетчаткой.
17. Семена Чиа.
Семена Чиа один из самых питательных продуктов на планете. В 28 г семян чиа содержится 12 г углеводов и 11 г клетчатки. Что делает семена Чиа одним из лучших источников клетчатки в мире.
Во времена ацтеков семена Чиа называли «пищей богов».
Семена чиа богаты витаминами и минеральными веществами. Также они содержат в своем составе омега 3 и 6 жирные кислоты.
Семена приводят в норму повышенный сахар и кровяное давление. Улучшают работу пищеварительной системы и сердечно-сосудистой и других систем.
Семена чиа помогают процессу похудения и оказывают омолаживающий эффект.
Они настолько питательных, что ими можно спокойно заменить такие продукты, как бананы, молоко, рыбу.
18. Кокосовое масло.
Кокосовом масло относится к средне насыщенным жирным кислотами, так называемым, MCTs – medium chain triglycerides.
Доказано, что такое масло насыщает организм лучше, чем другие масла и приводит к увеличению сжигания калорий.
Кокосовом масло очень калорийно, поэтому его много не съешь, но это и не обязательно. Просто замените свое обычное масло при приготовлении на кокосовое.
Кокосовом масло богато витаминами А, С и Е, и минеральными веществами – кальцием и фософором.
Кокосовом масло – отличный источник энергии.
Помимо всего прочего отлично влиять на пищеварительную и нервную систему. Обладает противовоспалительным и антибактериальными свойствами.
19. Необезжиренный йогурт.
Йогурт – кисломолочный продукт. Хорошая идея для перекуса.
Но не все йогурт одинаковы. Некоторые содержат пробиотики, которые улучшают функцию кишечника. Здоровый кишечник снижает выработку лептина, гормона, который является одно из причин гормонального ожирения.
Обезжиренные йогурт чаще содержат сахар, поэтому такой лучше исключить из своего рациона.
В рацион хорошо добавлять йогурт с живыми активными культурами, которые положительно влияют на организм.
20. Супы.
Куда же без них. Они очень хорошо дополняют дневной рацион.
Естественно, на ПП-питании это супы, приготовленные на постном мясе или рыбе.
К тому же супы состоят из микса овощей, которые богаты питательными веществами и особенно клетчаткой. Благодаря этому, супы нормализуют работу пищеварительной системы и обогащают организм питательными веществами.
На переваривание супа организм тратит большое количество калорий, чем на одно конкретное блюдо, так как суп состоит из нескольких ингредиентов. Поэтому тем, кто хочет сбросить лишнее, стоит включать супы в свой рацион. Это питательной, сытно и очень полезно.
На этом все!
Спасибо, что дочитал до конца! Люби себя и будь здоров! Если статья была полезна и понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!