Продолжаем тему полезных продуктов, которые можно и нужно включать в свой рацион, особенно при потере веса.
Вот еще 5 продуктов, которые очень полезны и помогают вам при снижении веса не чувствовать сильный голод.
11. Яблочный уксус.
Особенно популярен среди здорового питания.
Чаще его используют в качестве приправы к салату. Некоторые люди пьют его по утрам, предварительно разводы в стакане воды.
В одном из исследований, которое длилось 12 недель, с участием людей с лишним весом было выявлено следующее: исследуемая группа людей, употреблявшая 15-30 мл яблочного уксуса, ежедневно потеряла в весе от 1,2 до 1,7 кг, по сравнению с контрольной группой, где яблочный уксус был исключен из питания.
Это исследование показывает, что яблочный уксус помогает в процессе похудения.
Помимо этого, было доказано, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови после еды, и этот эффект длится продолжительное время.
Добавляйте яблочный уксус в салаты или пейте его с водой утром натощак.
12. Орехи.
Орехи богаты белками и полезными жирам .
Они являются отличном вариантом для перекуса, так как хорошо сбалансированы белками, клетчаткой и полезными жилами. К тому же они довольно сытные.
Исследование показало, что употребление орехов улучшает метаболизм, а это в свою очередь запускает процесс похудения. Ведь чем быстрее метаболизм, тем быстрее сжимаются калории.
Но сами по себе орехи очень калорийны, поэтому увлекаться ими не надо, а употреблять в меру.
13. Злаковые (зерновые) культуры.
Яркие представители знаковых – овёс, бурый рис, гречка.
Все представители злаковых богаты клетчаткой и витаминами.
Овёс содержит бета-полимеры и растворимую клетчатку. Он помогает насытиться и запустить метаболизм. Особенно хороша овсянка утром на завтрак. Только употребляйте овсяные хлопья грубого помола, в таких сохранены большая часть витаминов и клетчатки.
Злаковые, которые прошли высокую очистку и в итоге были почти выпущены, не несут никакой эффективности для организма. Чаще они просто называют организм и приводят к увеличению веса.
В рацион необходимо включать злаковые, которые богаты клетчаткой и питательными веществами. К ним можно отнести макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис, гречка, овсяные хлопья грубого помола и др.
14. Перец Чили – острый красный перец.
Перец чили содержит такое вещество как капсаицин – это амидное производное ванилиновой кислоты с нейротоксическими и иммуномодулирующими свойствами. К тому же капсаицин помогает снизить аппетит и увеличить сжигание жиров. Не зря большинство антицеллюлитных кремов содержит острый красный перец.
С осторожностью его употреблять людям, имеющим проблемы с ЖКТ.
И есть такой момент, люди, которые постоянно употребляют острую пищу, не получат такого эффекта от красного перца, по сравнению с теми, кто старается избегать острые блюда.
15. Фрукты.
Фрукты – один из компонентов здорового питания.
Они содержат натуральный сахар, богаты витаминами и антиоксидантами, питательными веществами и клетчаткой.
Фрукты все разные и содержат разное количество питательных веществ и натурального сахара. Во время потери веса не обязательно отказываться от всех фруктов. Вы можете спокойно употреблять фрукты, которые имеют ГИ ниже 30. Тогда они станут вкусным дополнением к основному питанию. К тому же такие фрукты вызывают медленное увеличение сахара крови после еды.
На этом все! Про остальные полезные продукты расскажу в следующих статьях.
Спасибо, что дочитал до конца! Люби себя и будь здоров! Если статья была полезна и понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!