Упражнений для увеличения физической силы и мышечной массы, а также для развития других качеств великое множество. Некоторые из них довольно просты и не требуют много времени для изучения техники. Но есть и такие, которые сложны в техническом плане. Выполнение этих упражнений без наработки техники движения делает их бесполезными, а некоторые могут быть даже опасны.
Чтобы эти упражнения приносили результат, нужно изучить порядок выполнения движений. Обычно техника нарабатывается легкими весами до тех пор, пока упражнение не будет выполняться идеально. Только потом можно постепенно повышать рабочие веса. В противном случае вы рискуете травмироваться, либо задействовать совсем не те мышцы или мышечные группы. Отметим некоторые такие упражнения.
Рывок штанги
Это одно из соревновательных движений в тяжелой атлетике. Также рывок штанги "перекочевал" в кроссфит. Не зря оно стоит первым в этом списке. Для того, чтобы научиться делать рывок правильно, может уйти несколько месяцев, а то и гораздо больше времени. Неправильное выполнение данного упражнения может угробить ваши колени, спину, плечи, а также быть опасным для жизни.
Подъем штанги на грудь и жим
Это упражнение в настоящее время не настолько популярно. Но его активно использовали атлеты золотой эры бодибилдинга, так как оно довольно эффективно для верха тела, и не только. Оно состоит из нескольких движений одновременно. Выполняя его неправильно, вы не получите нужного эффекта, а также можете получить травму. Более подробно о нем читайте в статье "Забытое упражнение для ширины торса". На фото, размещенных ниже, можно посмотреть, как оно выполняется.
Тяга штанги в наклоне
Это упражнение не такое травмоопасное, как первые два. Но выполняя его не верно, вы не сможете эффективно прокачать спину. Будут работать бицепсы, предплечья, но никак не широчайшие и другие мышцы верха спины.
Подтягивания широким хватом
Это не опечатка. Данное упражнение весьма эффективно для развития ширины спины, но только при выполнении его в идеальной технике. Подтягиваться умеют многие, но делать это правильно могут не все. Неправильная техника снижает воздействие на широчайшие и включает в работу в основном бицепс и брахиалис. Не зря некоторые рекомендуют нарабатывать технику подтягиваний тягами на верхнем блоке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкое упражнение для проработки трицепса
Опасные моменты в железном спорте
Как накачать грудь гирями в домашних условиях
Как изменится тело за 44 дня. Трансформация