Бег-одно из самых полезных физических занятий. Бег отлично укрепляет сердечную мышцу, улучшает здоровье, поднимает иммунитет, заряжает позитивом на весь день и отлично помогает избавиться от лишнего веса.
Как же правильно бегать?!
Самое важное это разминка перед бегом. Дабы избежать травм тело нужно размять. Уделите 10 минут для того, чтобы разогреть мышцы. Начните с элементарных круговых движений головой, руками. Разомните ноги. Отличным вариантом могут быть прыжки на скакалке, приседания. Так же не забывайте про растяжку перед и после бега.
Выбор правильной обуви. Не стоит экономить на кроссовках. Хорошая обувка-это залог безопасного бега. Обувь должна быть на плотной подошве, с амортизаторами, состоять из дышащего материала.
Во время бега держите корпус прямо, не заваливайте корпус вперед. Руки согнуты в локтях. Забудьте о том, что в школе вас учили вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дышите так как вам удобнее.
Сколько бегать?! Начинайте с непродолжительных пробежек 15-20 минут в медленном темпе (не менее 5 раз в неделю). Постепенно увеличивайте длительность пробежки. Для того что бы похудеть необходимо бегать от 40 минут.
Бегать необходимо либо с утра на голодный желудок, либо спустя 1-1,5 часа после приема пищи. После пробежки лучше отказаться от углеводов. В идеале лучше употреблять белковую пищу.
В любом случае сжигание жиров происходит тогда, когда мы тратим калорий больше, чем употребляем. Поэтому следите за своим питанием. Всем легких пробежек .
Читайте так же нашу статью на тему как начать бегать новичку.
https://zen.yandex.ru/media/id/5b66fac4b9dc1000a9eca82d/kak-nachat-begat-5b79994f3cef5300acf8f2a2?from=editor
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал!
И нам будет очень приятно, если вы поделитесь статьей со своими друзьями!
