Начинаю для вас серию практических материалов, которые позволят вам самостоятельно сбросить вес. Вам не придется тратиться на диетолога, чудесные таблетки или искать волшебную диету. Вам даже не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть.
Наверняка вы или ваши знакомые пробовали худеть при помощи диет. Японская диета, диета Ларисы Долиной, диета по группе крови, диета Дюкана и Аткинса - тысячи их. Диета в Росии - это часть народного фольклора, которая у большинства людей является синонимом слова "голодание" в том или ином виде. Составителей таких диет иногда бывает даже невозможно отыскать - настолько народным является это творчество. А те немногие авторы диет, которые существуют в природе, не могут не признать очевидного - ЛЮБАЯ диета для похудения строится на принципе снижения калорийности.
Организм находится всего в двух состояниях. Либо он потребляет больше энергии, чем тратит - и тогда он растет, либо он тратит больше энергии, чем потребляет - и тогда он уменьшается. И мы худеем.
И все. Нужно тратить больше энергии чем потребляете.
-Точно все?
-Нет. Но для начала вам хватит и этих знаний.
-Как узнать сколько калорий мне нужно тратить?
-Никто точно не ответит вам на этот вопрос. Представляете, один человек может разговаривать по телефону и тратить на это по 500ккал в час, другому недостаточно будет получасовой пробежки для таких затрат. Есть методики, сделанные в стиле британских ученых, но они практически неприменимы, и вам все равно придется искать свою норму потребления калорий на ошибках и опыте. Лучшую формулу для подсчета придумал Илья Звонарев, но она, с моей точки зрения, подходит лишь опытным в фитнесе людям. Если вы совсем новичок и пухляш - вряд ли вы усвоите написанное.
-И что же тогда делать?
-Не паникуйте. Я предложу вам небольшой эксперимент. Если вы решились похудеть, то я предлагаю вам уложить вашу калорийность в 2000 для мужчин и в 1500 для женщин. Здесь диетологи начнут кидать в меня камнями, как так - ведь я не учел возраст, рост, вес! Я могу лишь развести руками - в теории они правы. Но на практике - прав я. Уже через неделю вы встанете на весы и посмотрите за результатами. Если вы потеряли более 2х кг - значит вам нужно поднять калорийность (примерно на 100ккал), если вы потеряли менее килограмма, значит вам нужно опустить калорийность (примерно на 100ккал). Все эти манипуляции умозрительны - наблюдайте за собой, наблюдайте за результатами, и вы найдете оптимальную для себя калорийность.
-А что если я начну питаться на 500 (600, 700 итп.) калорий в день? Такой вредный совет дает, например, клиника Доктора Борменталя, за что ей предстоит гореть в аду.
-Вы разжиреете. Все дело в мышцах. Именно мышцы потребляют больше всего калорий. Таким образом тренированному 85-кг спортсмену-культуристу, для поддержания массы нужно есть 3000ккал в день. Но если в этих 85кг 40% жира, то тогда даже при 2000 ккал в день вы будете набирать вес. Когда организм попадает в условия небольшого дефицита калорий, он тратит запасы энергии, которые вы накопили - а именно жир. Но стоит вам только уйти в большой дефицит, как организм серьезно задумается о сбросе другого балласта. Что в этот момент ваше тело думает о мышцах? "ХМММММ. ЭТИ ПАРНИ СЛИШКОМ МНОГО ЖРУТ, А У МЕНЯ И ТАК НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ, ДАВАЙТЕ-КА ИЗБАВИМСЯ ОТ НИХ!". Ваши мышцы сгорают, а общее энергопотребление падает. Если вчера вам нужно было для баланса 2000 калорий, через неделю эта цифра упадет до 1700. А значит что питаясь как привыкли, вы будете набирать лишний вес. Также работает и другой лайфхак - если вы набираете мышечную массу, то можете себе позволить съесть лишнего - мышцы потратят излишки энергии.
Напишите в комментариях, с какой калорийности вы бы хотели начать похудение, я обязательно отвечу на все вопросы.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на канал, если хотите и дальше читать полезные советы по питанию и похудению.
Здесь моя личная история похудения.
А здесь я пишу о продуктах от которых следует отказаться раз и навсегда.