Что такое круговая тренировка – это высокоинтенсивный тренинг, который применяется для увеличения выносливости и при сушке. Она плохо пригодна для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей, по крайней мере если ее выполнять регулярно без смены программы. Круговой тренинг состоит из смеси силовых упражнений ,взятых из бодибилдинга и пауэрлифтинга, и аэробных из фитнеса, гимнастики и легкой атлетики. Смысл круговой тренировки заключается в проработке всех мышечных групп за один цикл тренинга, выполняя упражнения одно за другим по кругу. Один круг состоит из 5-10 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются по порядку друг за другом по одному подходу в каждом. В каждом упражнении есть определенное количество повторений или выполняется за определенный промежуток времени (раунд). Между кругами небольшой отдых.
Составление плана.
Составление плана тренировки занимает важную часть этого тренинга.По нему будет определена последовательность упражнений, отдых, разминка и заминка.
-Перед началом нагрузок выполняем разминку.
-Выберите 5-10 упражнений. При выборе упражнений опирайтесь на группы мышц,которые нужно проработать. Составляйте последовательность так, чтобы каждое последовательное упражнение не задействовало одну и ту же группу мышц.
-На выполнение одного упражнения должно уходить не не более 30 сек. Используйте такой вес, чтобы по окончанию времени происходил отказ .
-В конце тренинга заминка.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.