А) Нагружайте память в движении
Если вы хотите что-то запомнить. Или когда вы хотите принять какое-то решение. Или при необходимости сравнить несколько вариантов решений, которые вызывают у вас определенный градус тревоги. Вы берете, одеваете обувь, и вы ходите на прогулку. Лучше на свежем воздухе. Лучше в вакуумных наушниках. Можно без музыки или со спокойной музыкой (мне нравится вот этот вариант). И совершенно механически повторяете то, что нужно запомнить. Или разбираете будущее решение. Или же разбираете тревожащие вас варианты.
Б) Давайте мозгу передышку.
То, что стресс влияет на ваше состояние токсично, давно известно (мы не говорим о позитивном стрессе). То, что многие люди с эмоциональными расстройствами вообще не умеют расслабляться – тоже широко известно. То, что неумение расслабляться напрямую связано с избыточным уровнем серьезности – эту идею готовы принять уже не все. А стоит. Ведь именно свободные фантазии на заданные темы резко разгружают напряжение вашего мозга. Берете образ (произвольно), добавляете в него детали, персонажи или движение (сценку) – и выгружаете себя в искусственное пространство. 17-24 минуты в день фантазирования практически приравниваются к полноценным трансовым методикам.
В) Периодически ставьте перед собой новые задачи.
Речь не идет о приготовлении супа или чистки ванны. Речь идет о том, что наш мозг разгружают креативные задачи. Недаром при эмоциональных расстройствах одним из сложных периодов является период рутинной деятельности или свободного времени. Создайте себе список дел, которых вы еще не делали. Или же делайте несколько текущих дел в день любым необычным образом. И наблюдайте за тем, насколько приятно себя чувствует ваш мозг.
Г) Пользуйтесь своим подсознанием.
Сон нарушается практически при всех эмоциональных расстройствах. А потому полезно для его укрепления (а, заодно, и для снижения уровня тревоги) завести ритуал прочитывания перед сном любых позитивно заряженных аффирмация (в стиле «я учусь спокойно реагировать на ситуации»), собственных планов на следующий день или перечисления успешно завершенных дел текущего дня. Правда, этот подход, зачастую, приходится сочетать с методиками успокоения мыслей. Ведь активирующее влияние мыслей на тревогу у невротика никто не отменял.
Д) Правильно просыпайтесь.
Еще одна точка приложения при эмоциональных расстройствах – это пробуждение. Многие люди именно с самого утра запускают поток негативных, тревожных, навешивающих ярлыки или генерирующих негативные прогнозы. Тут ваш враг – это спонтанно звучащий будильник или кто-то, кто вас будет условно против вашей воли. А ваш друг – это гаджеты, которые открывают окно по часам, чтобы ваши глаза были свидетелями постепенно подъема солнца (если, конечно, вам не нужно вставать намного раньше подъема солнца). Или же музыкальный будильник, который повышает громкость музыки постепенно (с самых тихих децибел).
Вы можете получить бесплатную консультацию или записаться на курс психокоррекции неврозов, депрессий и эмоциональных расстройств здесь
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.