Большинство людей, которые теряют вес, в течение года восстанавливают 50% потерянных килограммов.
Следующие 50% килограмм могут вернуться в течение следующих 3-х лет.
Чтобы избежать такого среднестатистического эффекта, вам необходимо придерживаться нескольких правил, которые позволят вам удержать здоровые привычки в еде.
Каждый день мы принимаем какие-то решения о своей еде, но часто мы делаем все просто на автомате. Это значит, что мы часто не думаем о том, сколько и какую пищу мы едим.
Новейшие исследования показали, что всего лишь изменение привычек может эффективно помочь людям не только сбросить лишний вес, но и и сохранить достижения на должном уровне.
Провели эксперимент, в котором участвовало 75 человек в возрасте от 18 до 75 лет . У всех них был избыточный вес или ожирение. Эти 75 человек разделили на три группы:
1 - первая группа преодолевала старые привычки,
2 - вторая - создавала новые,
3 - третья группа оставалась контрольной группой, которая ничего не меняла в своих привычках.
Что же произошло спустя 12 недель?
Через 12 недель все участники, которые изменяли и и создавали новые привычки, снизили вес в среднем на 3,1 кг.
А еще через 12 месяцев они снизили вес еще в среднем на 2,1 кг.
То есть они не только не прибавили в своем весе, что часто бывает, а сбросили еще!
Вот эти 10 привычек:
1. Придерживайтесь постоянства
Старайтесь каждый день кушать в одно и то же время . Люди, которым удается терять вес, обычно едят регулярно и им не хочется "перекусывать".
2. Выбирайте правильные жиры
Вместо нездоровой, калорийной пищи, выберите здоровый жир из авокадо, орехов и жирной рыбы. Эти типы жиров предотвращают сердечные заболевания.
3. Больше двигайтесь
Попробуйте сделать в день 10 тысяч. шагов. Спускайтесь по лестнице, а не садитесь в лифт или раньше выходите из автобуса, чтобы пройтись. Каждый день доставляйте себе удовольствие от движения.
4. У вас здоровое питание
Каждый раз, когда вы выходите из дому, берите с собой свежие фрукты или другую полезную еду.
5. Проверяйте этикетки на товаре
Всегда смотрите что написано на этикетках: проверяйте содержание жира, сахара и соли в выбранных продуктах.
6. Уменьшите порции
Сократите свои порции продуктов - выбирайте маленькие тарелки или выпейте стакан воды перед едой, подождите и посмотрите, все ли вы так голодны.
7. Сидите меньше
Если у вас сидячий образ жизни - постарайтесь как можно активнее провести свободное время. Прогулка на свежем воздухе, пойдите в парк, зоопарк, работа на открытом воздухе - это хорошая альтернатива проводить все время перед монитором.
8. Пейте воду
Пейте много воды, а фруктовые соки ограничьте до одного стакана в день. Соки и подслащенные напитки содержат много сахара.
9. Фокус на трапезе
Ешьте, не торопясь, спокойно. Внутренние сигналы организма, которые регулируют чувство насыщения могут быть нарушены, когда мы едим на ходу и в хаосе.
10. Ешьте пять порций овощей в день
Свежие, сушеные и замороженные фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов. И дают огромную пользу для здоровья
Введение и внедрение этих привычек в повседневную жизнь позволит не только потерять лишние, не нужные килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья!
Будьте здоровы и очаровательны!