Переизбыток энергии или, наоборот, чувство усталости, плохой сон или проблемы с желудком? Всем известно, что продукты, потребляемые в течении дня, сильно влияют на качество нашего сна. И вот список 4 вредных привычек, от которых следует избавиться.
Ужинать слишком рано
Конечно желание не быть с чувством полного живота перед сном похвально. Однако если ваш последний прием пищи происходит в 5-6 вечера, а потом вы не спите еще пол ночи, чувство голода вполне может помешать вам спокойно заснуть. Чтобы справиться с этой проблемой рекомендуется съесть что-нибудь низкокалорийное, не более 250 калорий. Свежие овощи, стакан молока, яблоко или банан. Пользой для вас станет то, что молочные белки стимулируют расслабление организма и подготовят вас ко сну.
Пить кофе в конце дня
Для убедительности стоит сказать, что нашему организму требуется около 6-7 часов, чтобы избавится только от половины кофеина, получаемого из чашки кофе. А все это говорит о том, что выпив кофе после обеда, вы рискуете пострадать от проблем со сном. К тому же, кофеин стимулирует беспокойство у некоторых людей, поэтому следует его избегать.
Плохой ужин
Все мы совершаем одну и ту же ошибк перед сном - плотный ужин. Во время сна наш организм занимается всего лишь двумя процессами, это сон, и конечно же пищеварение. Поэтому для поддержания качества сна, следует всегда заботиться о том, чтобы ваш ужин был легким.
Ну употребляете достаточное количество пищи для сна
Наш организм постоянно нуждается в серотонине, но помимо этого и в мелатонине, для крепкого сна. Есть фрукты способные дать вам сразу два этих гормона, например киви, бананы или вишневый сок.
Бананы также содержат магний и калий для поддержания хорошего сна. Эти гормоны успокаивают нас, когда мы находимся в постели.