Привет. В прошлом, когда я только купил первый компьютер (около шести лет назад), у меня иногда болели голова и глаза от частого и долгого сидения перед монитором. Хорошо, что я понял, как решить эту проблему. В статье будут рекомендации, основанные на моём опыте.
Но всё же, если вы слишком часто плохо себя чувствуете, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Не забудьте про лайк, если понравится статья :)
1.) Фильтр синего
Очень действенный способ, особенно вечером и перед сном. Считается, что основное негативное воздействие мониторов на глаза оказывает синий цвет. Конечно же, при условии его высокой интенсивности, яркости. Для этого рекомендую включить на ПК фильтр синего (кстати, на телефонах так тоже можно сделать).
Вы можете поискать в интернете специальные программы, но, например, в Windows 10 это можно включить без дополнительного софта. Далее будет гайд именно для этой операционной системы. Пролистайте немного ниже, если ваша ОС - не Windows 10.
Найдите приложение Ночной свет в Поиске, открыв меню Пуск.
В открывшемся окне можно легко отрегулировать цветовую температуру так, как вам будет удобно и настроить время автоматического включения ночного света.
Вы также можете вручную, когда вам удобно включать эту функцию. Для этого на панели задач кликните по значку уведомлений (самая правая кнопка, не считая кнопки показа рабочего стола).
Затем можно уже с легкостью найти нужную вам кнопку.
Если у вас не Windows 10
Можете, конечно, установить эту операционную систему :)
Если не хотите, то просто, как было написано выше, поищите в интернете программы для включения фильтра синего. Например, f.lux (кликабельно).
2.) Сидите на расстоянии от монитора
Я стараюсь сидеть на расстоянии вытянутой руки. Не так давно монитор был вдвое ближе ко мне, теперь я постепенно его от себя отодвигаю.
Конечно, после этого мне стало легче работать за компьютером, даже если приходится сидеть перед монитором довольно долго.
Приближаю я его к себе только тогда, когда играю в шутеры :) Но не на много, стараюсь тоже держать приличное расстояние и постепенно увеличивать его.
3.) Гимнастика для глаз
Найдите в интернете упражнения для глаз и периодически делайте их. Можно не все, если хотите, просто выберите несколько. Обычно, если я почувствовал усталость, но отойти от компьютера пока что не могу, я закрываю глаза, прикрываю их ладонями (не давите при этом на глазные яблоки) и дожидаюсь того момента, пока не станет достаточно темно. Обычно сижу так около 30 секунд.
Внимание! Не открывайте глаза резко после этого упражнения. Лучше заранее отведите взгляд в относительно тёмное место и открывайте глаза постепенно. Ничего страшного в противном случае случиться не должно, но может быть больно.
Небольшое отступление насчёт ухудшения зрения. Если вы будете соблюдать рекомендации для работы за компьютером и имеете хороший монитор, то зрение у вас ухудшаться не будет. Опять-таки, я заявляю это, основываясь на своём опыте. Возможно, вам стоит предпринять дополнительные меры.
4.) Сидите прямо и делайте перерывы
Не жалейте денег, купите хорошее компьютерное кресло. Он поможет вам держать осанку. А ещё, хотя бы каждый час-два вставайте и делайте лёгкую разминку: покрутите руками, ногами, головой. Поделайте ещё какие-нибудь упражнения, которые умеете делать. Это поможет снять общую напряжённость.
5.) Забываете про гимнастику и разминку? Поставьте напоминание!
Есть программы, которые позволяют не забывать об отдыхе от работы за компьютером. Одна из них - EyeLeo. Она легко настраивается и умеет работать даже с несколькими мониторами.
Спасибо, что дочитали до конца! Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал, если узнали что-то новое. Будьте здоровыми, удачи!
