Так уж мы устроены, что после активной деятельности в течение дня обязательно должен наступить период покоя. Снижается активность сознания, расслабляются мышцы, замедляется частота сердцебиения, тяжелеют веки - мы засыпаем. Тратим на сон третью часть жизни и не можем без него обойтись.
Часто удивляюсь, насколько слаженной системой является человеческий организм. А сам сон подобен запрограммированному процессу. Его феномен постоянно изучается специалистами в области психологии, медицинских знаний, социологии. Когда же следует ложиться спать? Сколько времени выделять, чтобы проснувшись, ощутить себя бодрой? Каким образом это состояние влияет на работоспособность?
Если рабочий день начинается в 8 утра, то засыпать следует примерно около 20 - 22 часов вечера.
Я ложусь спать немного позже, а чтобы проснуться вовремя, завожу будильник. Оказывается, нежелательно продлевать утренние сновидения, отключая сигнал и давая ему команду «позже». Мозг запускает работу гормонов, отвечающих за крепкий сон. Зазвонившие повторно часы нарушают его, что становится причиной вялости в течение нескольких утренних часов (вместо 20 минут). Лучше с вечера добавить те же 10 минут и пробудиться сразу.
Врачи утверждают, что полноценный отдых ночью должен длиться от 6 до 8 часов. Больше спать тоже вредно, это способствует появлению лишних килограммов, провоцирует деменцию (слабоумие) и потерю памяти. Компенсировать "недоспанные" часы в выходной - плохая идея. Чтобы упорядочить режим сна, рекомендуется продлевать его на 1 -2 часа ежедневно.
Иногда случается, что не могу уснуть и все мои мысли о борьбе с бессонницей. Чтобы преодолеть ее, по утрам убираю кровать. Перед сном проветриваю комнату, устраняю источники света и шума. Комфортное постельное белье приобрела. Запрещаю себе пользоваться в постели ноутбуком и смартфоном. Знакомый психолог сказала, что организм может воспринять этот процесс как продолжение рабочего времени. Кроме того, свечение экрана компьютера или телевизора активизирует мозг и заставляет бодрствовать.
Такие элементарные приемы приведут к улучшению качества сна, сделают его здоровым, а рабочий день - продуктивным. Всем здоровья!