Как углеводы влияют на рост мышечной массы? Сколько грамм в день нужно употреблять? В этой статье вы сможете найти информацию об одновременном похудении и углеводном питании.
Каким должен быть уровень инсулина и сахара
У взрослого человека глюкоза должна быть на уровне 100 мг.
Если эта цифра превышает норму, то организм начинает вырабатывать гормон инсулин. Он необходим для борьбы с лишним сахаром. После этого инсулин разгоняет его по печени, мышцам и жировой прослойке.
Печень сохраняет около 65 г сахара, мышцы – 100 г, кровь – 25 г. Данный объем сжигается за несколько часов. Если все отсеки заполнены, глюкоза начинает уходить в жировые отложения.
Как изменить уровень инсулина
Чтобы увеличить уровень сахара в крови, необходимо употреблять углеводную пищу. Уровень инсулина практически не меняется из-за употребления жиров или протеина.
Теория гликемического индекса напрямую зависит от связи уровня сахара в крови и потребления углеводов. Но это совсем неточная методика. Цифры очень изменчивы и зависят от размера порции, температурного режима и других параметров.
Сколько энергии заключено в мышечных волокнах
Мышцы содержат около 120 г сахара. Эти запасы активно расходуются во время силовых тренировок. Их хватит всего на пару часов. Данный факт подтверждает теорию о вреде длительных занятий.
После того, как сахар в крови падает до минимума, необходимо пополнить запасы. Это стала началом теории «углеводного окна». Употребление 120 — 140 г углеводов до и после тренировки позволят восстановить запасы и быстро нарастить мышечную массу.
Какие занятия подходят для безуглеводной диеты
Во время диеты организм не может создавать запасы из-за дефицита калорий. Это не позволяет ему функционировать в полную силу. В активном режиме работы необходимо черпать энергию из других источников.
Итогом данного режима питания является уменьшение выносливости, постоянная усталость и быстрое утомление. Это может привести также к появлению тошноты или обмороков. Во время безуглеводной диеты следует отказаться от силовых занятий.
Как гормон влияет на набор массы
Некоторые считают, что протеин является главным стимулятором роста мышечной массы. Низкий уровень гормона приводит к тому, что протеин, который расщеплен до аминокислот, не усваивается. Для гармоничной работы организма необходимо следить за уровнем гормона.
Если вы употребляете около 120 г углеводов в тренировочное время, то это позволит значительно повлиять на набор мышечной массы. Для проведения занятия необходимо хотя бы около 60 г белка.
Как гормон влияет на отложения жира
От уровня гормона зависит работа жировых клеток. Во время занятия любые углеводы, употребленные за пару часов, приостанавливают жиросжигание.
Снижение количества сахара в крови и гормона способствуют расходу жировых отложений как топлива. В это время силовые занятия не играют особой роли — столько калорий содержится в порции, съеденной на завтрак.
Успех зависит от правильного питания
Большая часть успешного похудения зависит не от усердных тренировок, а от питания. Если уровень сахара в крови высок, вы не сможете избавиться от жировых отложений. Суммарная калорийность рациона не так важна для общего похудения.
Если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, следует увеличить суточную калорийность и заниматься с утяжелителями. Для похудения необходимо уменьшить количество употребляемой пищи, особенно углеводов.
***
Инсулин — это основной гормон, который влияет на метаболизм. Он позволяет избавиться от жира или нарастить мышечную массу. Необходимо выбрать цель, так как из-за природных ограничений это невозможно сделать одновременно.