В одной из предыдущих статей мы рассмотрели вопрос эффективного похудения с помощью бега. И пришли к выводу, что бегать надо достаточно медленно и достаточно много.
И лишь вскользь упомянули про бег с утра натощак. На самом деле это наиболее эффективный способ похудеть. Почему?
Потому что так жиросжигание идёт наилучшим образом благодаря утреннему повышенному уровню гормонов в организме. Например, гормона роста - основного жиросжигающего гормона.
Немаловажным аспектом является и тот факт, что при медленном беге улучшается способность организма к высвобождению и сжиганию свободных жирных кислот. Происходят ферментативные и гормональные изменения в клетках мышц, облегчающие использование жиров в качестве источника энергии при длительных нагрузках. Об этом мы говорили в статье про СД тренировки.
То есть наилучшим рецептом бега для похудения будет:
а) утром
б) до завтрака (натощак)
в) в медленном темпе
г) продолжительное время (от часа и более)
Еще хочется отметить такой момент, как уровень физиологического стресса организма. Чтобы тренировка дала результат, необходимо сделать так, чтобы организм почувствовал физиологический стресс в ответ на который он выдаст ещё выброс гормонов (например, адреналина). Медленный бег к этому не очень располагает. Но взбодрить организм можно и нужно, например, несколькими непродолжительными ускорениями. Либо, добежав до стадиона, сделать пару подходов силовых упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях. После чего продолжить свою беговую низкоинтенсивную жиросжигательную тренировку.
В то же время бытует мнение, что кардионагрузка вызывает "сжигание" мышц.
Да это отчасти так. Отчасти, потому что потеря мышечной массы может быть вызвана только постоянным и долгим интенсивным (быстрым) бегом, во время которого организм получает энергию преимущественно из гликогена, а не из жиров, как в нашем случае: медленный бег на низком пульсе - энергетический обмен смещен в сторону расщепления жиров.
То есть возможная потеря мышечной массы обусловлена лишь тем, что организм израсходовал весь запасенный гликоген, но вы продолжаете бежать быстро, чем провоцируете разрушение мышечной ткани, которая состоит преимущественно из белков. Ведь во время интенсивного занятия организм ищет легкие и быстрые способы получения энергии.
Чем меньше интенсивность беговой тренировки, тем меньше вероятность потерять мышечную массу.
Но конечно же, минимизировать потерю мышечной массы можно и нужно.
Во-первых, продолжайте силовые тренировки и не снижайте рабочие веса. Когда мышцы задействованы, они не будут никуда "уходить".
Во-вторых, немного снизьте объемы: число упражнений и их повторений. Ведь вы даете организму дополнительную нагрузку в виде бега.
В-третьих, полностью восполняйте потребность организма в белках - основном строительном материале для наших мышц.
Спасибо, что читаете! Ставьте лайк, если понравилось! Подписывайтесь, чтобы не пропустить интересный материал:
RUNNING LIFE! в Дзен
Running LIFE! вКонтакте